Часто ли вы чувствуете чрезмерно раздутый живот? Возможно, вы знаете причину — вчерашний обед или ужин. Конечно, выбор пищи играет определенную роль, но важно и то, как вы питаетесь. Что поможет при чрезмерном вздутии живота? Начинайте есть медленно.
Газы покидают организм здорового человека до пятнадцати раз в день, это обычное физическое проявление, которое вы можете даже не замечать. Проблема возникает, когда метеоризм чрезмерен, вас часто беспокоит ощущение вздутия живота, покалывание в боку или боль в животе, и метеоризм становится неприятностью на всю жизнь.
Если в вашем организме образуется повышенное количество газов, которые впоследствии недостаточно усваиваются или не выводятся естественным путем, это вздутие живота. Обычно это временная проблема, которая чаще всего является реакцией на неправильное питание, но она также может быть вызвана гормонами.
В результате гормональных колебаний женщины могут быть более склонны к вздутию живота, особенно в период перед менструацией. Вздутие живота часто встречается во время беременности и в период менопаузы. Повышенный метеоризм также может быть аллергической реакцией на определенный вид пищи или непереносимостью глютена или лактозы. Как только вы обнаружите причину, вы сможете приступить к лечению. Основой является принятие профилактических мер и корректировка микробиома вашего кишечника. Вы можете достичь этого, скорректировав свой рацион и начав двигаться.
Качественная пища, пробиотики и движение — основа успеха
Раздутый живот может осложнить жизнь и вызвать у многих женщин разочарование даже с эстетической точки зрения. Большинство из нас хотят иметь плоский живот, особенно в сезон купальников. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на некоторых изменениях образа жизни, которые могут решить проблему. Ешьте медленно, выбирайте качественные продукты, богатые минералами, витаминами и другими питательными веществами, не переедайте без необходимости и пробуйте продукты с пробиотиками.
Помогут ли пробиотики в рационе
Бактерии являются естественной частью нашего кишечного микробиома, и для его правильного функционирования необходимо, чтобы он формировался «дружественными» бактериями, соответственно, в кишечнике существует оптимальное соотношение между бактериями с положительным и отрицательным эффектом. Как этого добиться? Прием пробиотических бактерий.
Пробиотики помогают регулировать процессы брожения в кишечнике, тем самым снимая вздутие живота. Например, вы можете найти их в ферментированных овощах. Рекомендуется съедать пару вилок кимчи с каждым приемом пищи, и вы скоро почувствуете его пользу, но в то же время обращайте внимание на последствия нового включения ферментированных продуктов в рацион.
Острый корейский салат кимчи — отличная профилактика вздутия живота, но вначале он может вызвать метеоризм. Однако, как только кишечник привыкает к этому, а кишечный микробиом «перестраивается» и, наконец, начинает функционировать должным образом, вздутие живота прекращается.
Остерегайтесь употребления алкоголя до и после еды
Хотя говорят, что голод — это замаскированная жажда, не пытайтесь обмануть организм, наливая полный стакан воды с пищей, чтобы насытиться. По крайней мере за полчаса до запланированного приема пищи, но также и после него вам не следует пить. Попробуйте это, и ваш кишечник поблагодарит вас. Если вы практикуете пить воду с лимоном по утрам натощак, вы можете попробовать альтернативу в виде яблочного уксуса, в котором идеальное соотношение пробиотиков и пребиотиков-заменителей.
Приказано медленно есть
Когда вы едите и глотаете, воздух попадает в пищеварительный тракт одновременно с пищей, что может быть одной из причин вздутия живота, особенно если вы едите слишком быстро. Поэтому старайтесь есть как можно медленнее, получайте удовольствие от еды и правильно ее пережевывайте.
Регулярное питание в оптимальных количествах
Если в вашем кишечнике скапливается чрезмерное количество газа, который образуется бактериями, расщепляющими пищу, это вызывает проблемы. Поэтому облегчите свой кишечник и пищеварение в целом, питаясь более умеренно. Однако это никоим образом не означает, что вы должны объявлять голодовку. Угощайте себя только теми порциями, которые, вы сможете переварить без труда. Ешьте здоровую пищу и ешьте регулярно, прислушиваясь к своему организму.
Ограничьте количество пузырьков
Все же необходимо вернуться к выбору напитков, потому что при неправильном их подборе они могут стать причиной вздутия живота, особенно если это газированные напитки. «Пузырьки в газированных напитках состоят из углекислого газа, который является газом. Поэтому логично, что если вы вольете в себя пол-литра газированного лимонада, это вызовет неприятное ощущение вздутия живота. Отдавайте предпочтение простой воде или несладкому чаю.
Пища нуждается в движении
В дополнение к изменению рациона питания и способа приема пищи, физические упражнения играют не менее важную роль в предотвращении метеоризма. Когда человек тренируется, он автоматически лучше усваивает пищу. Движение способствует опорожнению кишечника, а также помогает в переработке газов в кишечнике. Физическая активность даже приносит облегчение в том случае, если у вас уже есть проблема. Прогуляйтесь, займитесь круговой тренировкой или сядьте на велосипед.
