Хотя вы думаете, что сможете похудеть только в двадцать, эксперты четко говорят: это проходит в любом возрасте. Это зависит от того, насколько серьезно мы относимся к потере веса. Она основана на здоровом образе жизни, а не на жесткой диете, от которой мы отказываемся после 3 дней голодания. Как ускорить обмен веществ? Что делать в 20 и что делать в 50, когда у нас есть только одна цель: похудеть?
Вы можете похудеть в любом возрасте. Возможно, в 40 лет это не так просто, как было в 20, но если вы знаете, как это сделать, это сработает в любом случае.
Когда тебе исполнится 20
В основе лежит хорошо функционирующий обмен веществ. В двадцать, конечно, он почти не обременен диетами. Достаточно небольшого изменения, и оно проходит почти само по себе. В этом возрасте медленное сгорание вас беспокоить не будет. Каждый достигает воображаемого пика скорости сгорания в разное время. После 25 года жизни обмен веществ начинает замедляться. То, что вы делали в свои 20 лет, может не подействовать на ваше тело.
Поэтому наш совет таков: вырабатывайте здоровые привычки, вы будете ценить их даже в более позднем возрасте. Занимайтесь спортом, в идеале 5 раз в неделю. То же самое относится и к еде – сейчас вы можете питаться фастфудом, и это никак не скажется на вашей фигуре, но через несколько лет все будет по-другому. Поэтому начните думать о здоровом и сбалансированном питании прямо сейчас.
Когда тебе исполнится 30
Ваш метаболизм зависит от объема вашей мышечной массы. Чем больше ее у вас будет, тем быстрее вы сбросите вес. Однако после 30 мышечная масса начинает уменьшаться на три-пять процентов за десять лет. Вот почему сейчас лучшее время начать заниматься спортом, если вы еще этого не сделали, перехитрите свой метаболизм, чтобы похудеть.
Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии будет сжигать ваше тело, даже когда вы не двигаетесь. Выберите движение, которое вам нравится. Идеально сочетать высокоинтенсивные тренировки с силовыми.
Большой проблемой также является нерегулярность приема пищи и тот факт, что вы не находите на это достаточно времени. Вы покупаете что-то по дороге на работу и едите впопыхах, у вас нет времени на обед или вы едите что-то перед монитором… Это нехорошо, потому что тело не насыщается должным образом и не отдыхает должным образом. Ешьте столько, сколько вам нравится, но регулярно. Добавьте в рацион белок, овощи, железо и витамин С.
Важным наблюдением также является то, что не имеет значения, едите ли вы три или пять раз в день, рассчитывается общая калорийность рациона.
Когда тебе исполнится 40
Потеря мышечной массы продолжается, и метаболизм замедляется еще больше. Мы легко набираем вес (жир, конечно), худеем хуже. Гормональные изменения приводят к тому, что жир оседает там, где его раньше не было.
После 40 лет вам, вероятно, потребуется сократить потребление калорий, особенно тем, у кого сидячая работа и недостаток физических упражнений. Необходимо питаться сбалансированно, выбирать ценные продукты, полные питательных веществ.
И будьте осторожны — обязательно забудьте о жестких диетах, даже если вы чувствуете, что больше ничто не поможет вашему организму. Это неправда, и в это время, наоборот, вы можете нанести гораздо больше вреда организму. Голодание замедляет обмен веществ, и, кроме того, односторонние и быстрые диеты приводят к потере мышечной массы, а вы определенно не хотите этого сейчас! Упражнения нужно немного изменить – хорошо бы больше сосредоточиться на укреплении и наращивании мышечной массы.
Когда тебе исполнится 50
По данным клиники Майо, среднестатистическая женщина переживает менопаузу в возрасте 51 года. Во время переходного периода происходит снижение уровня женского гормона эстрогена и другие гормональные изменения, которые влияют на весь организм. Таким образом, классическим проявлением является потеря костной и мышечной массы, а также увеличение веса.
На этом этапе тренировка по укреплению мышц снова является ключевой. Но поскольку существует более высокий риск повреждения костей, важно адаптировать тренировки к этому.
Не менее важно следить за долей сахара в рационе. В определенном возрасте организм теряет способность так эффективно использовать глюкозу – наш основной источник энергии. Если клетки не используют его для своей деятельности, организм должен накапливать его в жировых запасах.
После 50 сосредоточьтесь на потреблении сахара и замените его качественными углеводами. Продолжайте употреблять белок и овощи, а также включите в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами. Это могло бы облегчить симптомы менопаузы. К ним относятся гречневая крупа, пшено, цельнозерновой рис.
