Передовые технологии облегчали нашу жизнь на протяжении многих лет. Большинство из нас не могут представить и дня без телефона, компьютера или планшета. В среднем мы смотрим на «светящиеся экраны» до 7 часов в день.
Поэтому неудивительно, что большинство населения страдает от так называемой цифровой усталости глаз, которая является одним из самых распространенных заболеваний 21 века. Как это проявляется и можно ли это предотвратить?
Цифровая усталость глаз или синдром компьютерного зрения. Заболеваемость в последние несколько десятилетий растет. В группе риска находится любой, кто проводит несколько часов в день за компьютером, находится слишком близко к любому экрану, включая телевизор, носит очки, которые не подходят для просмотра мониторов или дисплеев, и не делает перерывов. Проявления заболевания разнообразны, чаще всего это:
- Боль, усталость, жжение или зуд в глазах.
- Слезящиеся или сухие глаза.
- Затуманенное или двоящееся зрение.
- Головная боль.
- Болит шея, плечи или спина.
- Повышенная чувствительность к свету.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Такое чувство, что ты не можешь держать глаза открытыми.
Вот 5 советов, как предотвратить усталость цифрового зрения.
Комплексное обследование глаз
Необходим регулярный уход за глазами. Когда вы в последний раз обращались к окулисту и проверяли свое зрение? Особенно те, кто носит контактные линзы и очки. Есть ли у вас правильно измеренное зрение? Есть ли у вас при себе нужное количество диоптрий или у вас есть рецепт старше двух лет?
Это и многое другое может быть одной из причин усталости цифрового зрения. Не забудьте сообщить своему офтальмологу или окулисту, сколько времени вы проводите за компьютером и мобильным телефоном.
Отрегулируйте яркость на своих устройствах
Правильные настройки компьютера могут уменьшить нагрузку на ваши глаза. Главное — это яркость дисплея, которая должна быть примерно такой же, как и обстановка вашего рабочего места. Вы можете проверить правильность настроек с помощью белого экрана. Если он выглядит как источник света, значит, настройка яркости слишком высока.
В качестве вспомогательного средства вы также можете использовать белую бумагу и соответствующим образом отрегулировать яркость. Защищайте свои глаза, даже если большую часть дня вы работаете в помещении с искусственным освещением.
Тренируйте свои глаза и делайте перерывы
Знаете ли вы правило 20-20-20? Это простой способ облегчить состояние ваших глаз. Каждые двадцать минут смотрите на удаленный объект на расстоянии не менее 20 футов (то есть около 6 метров) в течение 20 секунд. Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза и, таким образом, уменьшает его усталость.
Цифровую усталость глаз также можно предотвратить, делая регулярные перерывы за компьютером и ограничивая использование мобильного телефона. Однако чтение как таковое также оказывает влияние на утомляемость. Полезно делать перерывы, например, каждые 30 минут примерно на две-пять минут. Во время паузы хорошо потянуться, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.
СОВЕТ: Не забывайте часто моргать во время тренировки, чтобы снизить риск сухости глаз, вызванной использованием цифровых устройств.
Выберите правильные очки и контактные линзы
Если вы носите контактные линзы, мы рекомендуем вам выбирать те, которые изготовлены из силикон-гидрогелевого материала, благодаря которому линза обладает высокой кислородопроницаемостью. Это гарантирует, что линзы сохраняют высокий процент влажности во время ношения, а именно 95% в течение 16 часов. Линзы удобны в течение всего дня, даже если вы проводите много времени за компьютером или другими цифровыми устройствами.
Используйте увлажняющие глазные капли
Глазные капли также могут помочь при синдроме сухого глаза. Это происходит, когда глаза сфокусированы на одной точке, и, таким образом, количество подмигиваний уменьшается. Искусственные слезы интенсивно увлажняют поверхность глаз и обеспечивают почти мгновенное облегчение. Сегодня на рынке существует множество вариантов капель, которые подходят даже для аллергиков или тех, кто носит контактные линзы.
СОВЕТ: Уберите всю электронику по крайней мере за 2 часа до сна, чтобы восстановить ваши глаза и подготовить ваш мозг к режиму отдыха.
