Сон более важен для нашего здоровья, чем хорошее питание и физические упражнения. Мы должны уделять ему около восьми часов в день. Благодаря качественному сну мы значительно снижаем риск ожирения и других болезней цивилизации. Что делать, чтобы улучшить качество сна? У нас есть советы, которые гарантированно помогут.
Сон оказывает большое влияние на наше здоровье. В достаточном количестве он улучшает кровяное давление и диабет. Это повышает нашу работоспособность и уменьшает стресс. Напротив, его недостаток становится причиной психологических трудностей или даже синдрома эмоционального выгорания.
Мелатонин помогает уснуть. Гормон сна, который также обладает антиоксидантным действием и начинает естественным образом вырабатываться с наступлением темноты. Убийцей мелатонина является в основном искусственное освещение, но также и ряд вредных привычек. Они могут влиять на отдельные фазы сна, которые необходимы для расслабления мышц, а также для работы мозга и памяти. Какие советы по качественному сну действительно работают?
Правильная кровать — это основа
Выбрать кровать непросто, и на кровати действительно не стоит экономить. Основой является не только ее правильная высота, но и качественный матрас и выбор подходящей подушки. Она не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой. Например, подойдет подушка эргономичной формы. Именно последнее поможет не только со сном, но и при болях в шейном отделе позвоночника.
Остерегайтесь синего света
Свет играет ключевую роль в качестве сна. Примерно за два часа до сна вам следует избегать любого контакта с электроникой, такой как телевизор, компьютер или мобильный телефон.
Циркадный цикл
Не зря говорят, что мы должны ложиться спать и вставать с петухами. Циркадный ритм настроен так, чтобы засыпать на закате и просыпаться на восходе солнца. Однако в наши дни это мало кто замечает. Это нарушает биоритм нашего организма. Вы можете помочь себе, приглушив свет в комнате, где вы проводите больше всего времени, прежде чем лечь спать.
Качественная еда
То, что мы едим и пьем, влияет на то, как мы спим. Последний кофе следует выпить примерно за шесть часов до отхода ко сну, непосредственно перед отходом ко сну потребление жирной пищи не рекомендуется, но даже урчание в животе не идет на пользу сну. Самое худшее — это алкоголь. Рюмка или две перед сном ускорят процесс засыпания, но качество сна будет значительно хуже. В долгосрочной перспективе алкоголь может вызвать хроническую бессонницу и другие опасные расстройства.
График сна
Это может показаться банальным, но если вы хотите хорошо выспаться, вам нужно установить для себя режим. Тогда вы должны следовать этому каждый день. В общем, мы должны ложиться спать в одно и то же время каждый день, и также должны вставать. Если вы хотите улучшить качество своего сна, попробуйте включить в свой режим ритуалы в виде чтения нескольких глав вашей любимой книги или принятия горячей ванны.
