«Не сегодня, я начну в понедельник.» Это именно та фраза, которую мы часто используем, когда находимся в состоянии стресса, и единственным помощником для нас является холодильник. Затем мы «высасываем» все, что там есть, чтобы на некоторое время успокоиться. Но не надолго. Со стрессом необходимо бороться, но еда поможет только в краткосрочной перспективе.
С детства нас закодировали в том, что еда — это «лекарство» от всех болезней. Помнишь, когда твоя мама сказала тебе, что если ты не будешь плакать у стоматолога, она купит тебе что-нибудь вкусное?
Конечно, еда — это лекарство, но только тогда, когда мы правильно питаемся и это помогает нашему физическому и психическому здоровью. Однако, когда все происходит с точностью до наоборот, эту проблему необходимо решать.
Эмоциональное переедание как предполагаемое «лекарство»
Мы часто едим шоколад или отличный обед в нашем любимом ресторане. К сожалению, в долгосрочной перспективе это неправильный способ справиться со стрессом и моментами, когда мы устаем. Кроме того, эмоциональное переедание не способствует нашему психическому или физическому здоровью. Если мы переедим один раз, ничего не произойдет, но если переедание станет рутиной, в результате мы наберем вес, что совсем не поможет нашей психике. Может начаться порочный круг.
Это не просто «мама»
Если вы хотите «свалить» всю вину на свою семью, то мы выведем вас из заблуждения. Ваша мать — не единственный фактор, стоящий за вашей эмоциональной проблемой с питанием.
Гормоны играют в этом большую роль. Как только вы попадаете в стрессовую ситуацию, уровень кортизола резко повышается, а вместе с ним и уровень сахара в крови. Кортизол бьет тревогу и призывает только к одному: «Я хочу сахар или любой другой источник энергии.» Существует так называемый эмоциональный волчий голод, который не имеет ничего общего с настоящим.
В этот момент ваш мозг получает срочное сообщение о необходимости быстро дотянуться до чего-либо. Организму тогда все равно, будет ли это шоколад, пирожное из кондитерской или банка любимой колы.
Как только вы откусываете первый кусочек, ваше тело внезапно наполняется облегчением и желанным спокойствием. Хотя это чувство действительно опьяняет, по большей части оно длится всего несколько минут. И вот мы тянемся за очередной шоколадкой или пакетиком соленых чипсов, которые тоже проглатываем быстрее, чем это полезно для здоровья, и возникает чувство переедания, связанное с угрызениями совести.
Порочный круг переедания
При переедании возникает чувство раскаяния, и порочный круг эмоционального переедания имеет четко обозначенный путь. От этого потом довольно трудно убежать. Тем не менее, нет необходимости паниковать. Из каждой проблемы есть выход. Особенно, если вы действительно этого хотите.
Как нам выбраться из этого?
Существует прямая связь между стрессом, эмоциями и эмоциональным перееданием. Выход из этого порочного круга может быть найден. Но вам нужно обратиться к истинной причине, а не только к следствию всего этого.
Найдите настоящую причину, по которой вы испытываете стресс. Это то, что поможет вам не тянуться за любимым шоколадом всякий раз, когда наступает стрессовый момент.
Подумайте о ситуациях, которые заставили вас эмоционально переедать. Был ли причиной вашего переедания стресс на работе или проблемы в отношениях? Если это так, попробуйте сначала остановиться на мгновение и обдумать ситуацию. Ты всегда можешь поесть.
Попробуй удержать это хоть раз. Всегда стоит не действовать немедленно и во власти эмоций. Напротив, рекомендуется подождать несколько минут и самим посмотреть, как вы будете себя чувствовать через двадцать минут.
Если вам удастся свести стрессовые факторы к минимуму, вы сами увидите, что эмоциональное переедание начнет обходить вас стороной. В том случае, если вы все еще не справляетесь со своим состоянием, обратитесь за консультацией к специалисту. Здесь нечего стыдиться. Специалист не только проконсультирует вас, но и поможет навсегда решить всю проблему.
Не забудь про воду! Голод, даже эмоциональный, может быть только замаскированной жаждой. Попробуйте сначала выпить два стакана чистой воды, а затем понаблюдайте, как вы будете себя чувствовать.
