Наступления менопаузы боится каждая женщина среднего возраста. Неприятное потоотделение, приливы жара, перепады настроения и увеличение веса — наиболее распространенные симптомы, с которыми им приходится иметь дело. Вот почему они готовы последовать совету любой девушки. Часто желаемый результат не наступает, и симптомы сохраняются. Мы расскажем вам, как преодолеть менопаузу навсегда!
Как вы узнаете, когда наступает менопауза?
Менопауза или климакс — это период в жизни женщины, когда происходит снижение функции яичников и, следовательно, снижение выработки гормонов эстрогена и прогестерона. Первым приближающимся признаком перехода является нерегулярный менструальный цикл. Падение уровня эстрогена влияет на либидо и снижает желание секса. Это также влияет на регуляцию температуры тела, именно поэтому женщины борются с приливами жара и потливостью. Также часто наблюдаются изменения настроения, чувство тревоги, головные боли, бессонница или ухудшение памяти.
Остерегайтесь увеличения веса
Во время менопаузы происходит так называемое перераспределение жировой ткани, которая начинает накапливаться в опасных областях, таких как бедра, ляжки, живот или руки. Женщина в период менопаузы может набрать даже полтора килограмма за год. Однако увеличение веса негативно сказывается не только на его внешнем виде, но и на здоровье, поскольку висцеральный жир в области живота является одним из факторов риска развития заболеваний сердца и сосудов, диабета или высокого кровяного давления. Поэтому важно, чтобы женщины не переставали заботиться о себе даже в период менопаузы и регулярно (не менее 30 минут в день) занимались какой-либо физической активностью.
Облегчение из-за изменения рациона питания
Во время менопаузы необходимо обращать внимание на качественную и сбалансированную диету с достаточным количеством белка, клетчатки и важных омега-3 жирных кислот. Также желательно включать в рацион продукты, содержащие фитоэстроген. Это вещества растительного происхождения, которые очень похожи на гормон эстроген, который женщины теряют во время менопаузы.
Фитоэстрогены содержатся в основном в сое, а также в канадской клюкве, льняном семени, бобовых, моркови, чесноке и картофеле. Чего эксперты не рекомендуют, так это употребления горячей и острой пищи, употребления алкоголя или кофе и курения. Все может усугубить перепады настроения, вывести кальций из костей и усилить усталость организма.
Как избавиться от приливов жара?
Простым решением в борьбе с приливами жара и потоотделением является выбор подходящей одежды. Перед обтягивающей одеждой из синтетических материалов определенно стоит отдать предпочтение воздушным вещам, желательно из 100% хлопка или льна. Более подходящими являются несколько слоев одежды, которые женщина может отложить на случай прилива жара.
Также не забывайте о регулярном питьевом режиме. Каждый день женщина должна выпивать не менее двух литров чистой воды. Также подходят несладкие чаи, которые могут помочь восстановить баланс в организме и в целом облегчить симптомы переходного периода. Освежить и охладить поможет чай из шалфея, мяты или зеленого чая.
Коварный остеопороз
Мы говорим о завершенной менопаузе, когда менструация не наступает в течение полугода. После перехода женщины могут столкнуться с еще большими осложнениями. Одним из них является остеопороз. Это заболевание костей, которое вызывает постепенную потерю кальция из костной ткани, что приводит к снижению качества костей. Таким образом, женщины после менопаузы гораздо более склонны к переломам.
Ставка на травы
Симптомы климактерического периода помогут облегчить даже некоторые травы. Клевер луговой содержит фитоэстрогены и, таким образом, помогает устранить приливы жара, потливость и тошноту. Он также улучшает настроение и регулирует нерегулярные менструации. С симптомами переходного периода может справиться и хмель чередующийся, который также улучшает сон и обладает сильным антиоксидантным действием.
