Идешь ложиться спать, и вдруг ловишь себя на том, что ты переворачиваешься с боку на бок и не можешь заснуть. Неспособность заснуть часто является нашей собственной виной. Хорошая новость заключается в том, что от этих привычек можно избавиться. Что это за привычки и как с ними бороться?
Качественный сон, по мнению экспертов, должен длиться восемь часов. Это должно быть постоянно, и когда мы просыпаемся утром, мы должны чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии. Но часто это не так. Почему? Это то, на что мы собираемся обратить внимание прямо сейчас.
Каковы основные причины, по которым мы не можем заснуть?
Мобильный телефон в руке
В наши дни это может показаться пережитком, но мы должны иметь возможность время от времени отказываться от наших телефонов. Важно, чтобы синий свет, который довольно успешно светит нам весь день, по крайней мере, гас перед сном. Наблюдая за экраном своего мобильного телефона или планшета, организм не получает необходимую дозу мелатонина, который необходим для полноценного сна. Вы можете ответить на смс на следующее утро.
Если вам нужно чем-то заняться перед сном, попробуйте почитать. Вы не только обогатитесь новыми знаниями, но и хорошее чтение приятно убаюкает вас.
Голова в огне
Вы вдумчивый человек, и ваши мысли постоянно пульсируют в вашем сознании? Тогда не удивляйтесь, что вы не можете заснуть. Как только вы начнете слишком много думать, а затем анализировать, стресс из-за того, что вы не сделали или недоделали, не позволит вам заснуть. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и оставить свой разум где-то вдалеке, например, считать овец. Когда вы проснетесь утром полными энергии, вы будете благодарны себе.
Кофеину не место в постели
Вы любитель черного чая, и налить себе кружку с лимоном и медом — это для вас своеобразный ритуал? Хотя всем нам необходим питьевой режим, полезно помнить, что в чае много кофеина, который заряжает нас энергией. Что непосредственно перед сном не приветствуется. Кроме того, чай с медом вреден даже для ваших почищенных зубов. Вы же не хотите, чтобы чистка зубов на ночь была напрасной, не так ли?
Забудьте о еде
Если вы смотрите фильм в постели и едите свои любимые чипсы, то забудьте о хорошем ночном сне. По мнению экспертов, мы должны есть сидя и в состоянии покоя, поэтому тот факт, что фильм отвлекает нас во время еды, определенно не для нас. И положа руку на сердце. Когда мы едим в постели, мы обычно лежим на боку, опираясь на предплечья, поэтому дисбаланс в мышцах спины скоро станет очевидным. Жирная и тяжелая пища излишне нагружает наше пищеварение, что определенно плохо сказывается на качестве сна.
Сон важен для регенерации организма, и над его качеством необходимо работать. Как только вы почувствуете себя не отдохнувшим, это проявится на следующий день во всех сферах вашей жизни.
