Долгие тихие вечера — прекрасная возможность начать заботиться о себе. Массаж, сауна или обертывания не только помогают нам восстановить мышцы и снять напряжение, но и выводят токсины из организма. Что выбрать и почему забота о себе — это то, о чем мы не должны забывать?
С приходом зимы наш организм имеет тенденцию замедляться. Даже в это время года важно заботиться о себе. Если вы не любитель спорта, то достаточно сходить в сауну или на хороший массаж.
Сауна
В сауне все тело прогревается по максимуму, сосуды расширяются и распределяют большее количество крови по всему телу.
Это укрепит их, придаст им большую эластичность и обеспечит правильное функционирование кровообращения. Благодаря этому снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При регулярном посещении сауны вы можете достичь оптимального уровня своего кровяного давления. Благодаря потоотделению организм быстрее избавляется от ненужных веществ. Кожа очищается и разглаживается, мышцы расслабляются.
Оптимальная температура сауны составляет 95 °C, идеальный прогрев достигается в течение 10-15 минут. Затем эффект «закрепляется» последующим кратковременным пребыванием в холодной воде. Сауна отлично подходит для профилактики заболеваний и укрепления иммунитета.
Почему мы ходим голыми?
Посещение сауны в обнаженном виде имеет свои гигиенические и медицинские причины. На теле под действием тепла конденсируются вода и пот, содержащие токсичные вещества, которым некуда выходить.Кроме того, если вы не снимаете купальник, поверхность вашей кожи может стать неприятно раздраженной.
Кроме того, смуглая кожа способствует терморегуляции организма, тем самым усугубляя перегрев, а сауна такого эффекта не оказывает.
Мифы о сауне
Чем дольше я нахожусь в сауне, тем лучше
Температура в сауне оказывает благотворное воздействие на организм в краткосрочной перспективе, но при неоправданно длительном контакте, наоборот, вы можете вызвать фатальные последствия для здоровья. Вы можете перегреть и обезвожить свое тело или заставить ваше сердце работать ненормально. Поэтому для взрослых рекомендуется не более 15 минут – самое длительное время, которое вы должны находиться в сауне.
Сауна предназначена только для взрослых, для детей это опасно
Сауны для детей не так распространены, как в Скандинавии, но они также оказывают положительное воздействие на детский организм. Дети могут начать посещать сауну примерно с трех лет в сопровождении своих родителей. Для детей обычно используются специальные детские сауны, где температура снижена примерно до 65 °C, но вы также можете воспользоваться классической сауной для взрослых. Однако в ней ребенок должен сидеть на самых нижних этажах, где температура ниже. Продолжительность пребывания в сауне также отличается от пребывания взрослых.
Ребенок должен оставаться здесь максимум от 3 до 8 минут. Охлаждение после сауны следует производить чуть теплой водой.
Сразу после занятий спортом отправляйтесь в сауну
Хотя сауна расслабляет мышцы и успокаивает организм, но сразу после спортивного выступления посещение сауны не рекомендуется. Организм еще недостаточно естественным образом регенерируется, кровообращение работает по максимуму. И сауна умножает эти проявления. Перерыв между занятиями спортом и посещением сауны должен составлять не менее 30 минут.
У меня вирус, сауна помогает
Сауна хороша для профилактики, но не для лечения. Если вы больны, вы должны вспотеть, но это относится к постели, а не к сауне. Сильная жара усугубляет болезнь. То есть при лихорадке температура тела повысится еще больше, забитые носовые пазухи начнут болеть все сильнее. Сауну нельзя сочетать даже с лекарствами, которые пациенты обычно принимают во время болезни. Кроме того, сауна является отличной средой для распространения бактерий и вирусов не только из-за влажности, но и из-за небольшого пространства, где болезнь может легко передаваться капельным путем.
Какую сауну выбрать и почему?
Разминка в парилке
Пар (около 45°C) не такой горячий, как в сауне, но более влажный (до 100%).
Основные эффекты паровой сауны включают мышечное и психическое расслабление, помощь при болях в мышцах или суставах, детоксикацию, ускорение обмена веществ, очищение кожи и расслабление дыхательных путей. Регулярные посещения парилки повышают выносливость организма и сопротивляемость распространенным инфекциям верхних дыхательных путей, стимулируют и улучшают нервную и гормональную функции и позволяют организму в большей степени избавляться от вредных продуктов обмена веществ.
«Паронагнетатель» нагревается до средней температуры 35-45 ° C при высокой влажности, достигаемой за счет парового тумана. В парилке тело подвергается не только воздействию тепла, но и сырости со всех сторон и воздействию нагретых скамеек, на которых сидят посетители.
После выхода из парилки рекомендуется принять душ – не стоит резко остывать. Людям с острыми заболеваниями, особенно воспалением дыхательных путей, лихорадкой, кашлем, ринитом, диареей, головными болями, а также люди с заболеваниями, вызывающими резистентность, особенно кожной сыпью, открытыми гнойными или кровоточащими ранами, не рекомендуется посещать парилки. Пар не рекомендуется принимать людям, страдающим ишемической болезнью сердца, с состояниями сразу после инфаркта миокарда и с сосудистыми заболеваниями.
Инфракрасная сауна
В отличие от классической или паровой сауны, инфракрасная сауна подходит людям, страдающим астмой, высоким кровяным давлением и болезнями сердца.
Длинноволновое инфракрасное излучение проникает непосредственно в мышечную ткань (на глубину примерно 3-4 см), интенсивно прогревает ее и улучшает кровообращение в организме. Пребывание в инфракрасной сауне оказывает детоксицирующее действие, укрепляет иммунную систему, расслабляет дыхательные пути, избавляет от бессонницы. Инфракрасная сауна помогает облегчить боль в мышцах и суставах, снимает усталость и улучшает заживление травм и экземы.
Однако, если вы не являетесь поклонником сауны, вы можете попробовать массаж или обертывания. Они, как и сауна, согреют тело, расслабят затекшие мышцы и помогут вывести токсины.
Существует много видов массажа
Например, при массаже лавовыми камнями кожу всего тела массируют нагретыми лавовыми камнями в направлении энергетических путей. Подводный массаж выполняется струей воды в теплой ванне. Это комбинация термической и механической обработки.
Разогревающий массаж может также включать шоколадный массаж. Для зимнего разогревающего массажа используются подогретые ароматические горячие масла.
Грязевые обертывания
Популярные спа- и велнес-процедуры включают грязевое обертывание, натуральное вещество, получаемое в результате разложения растительных остатков. Грязь обладает высокой аккумулирующей способностью удерживать тепло, и тело прогревается медленнее, но интенсивнее, и благодаря этому усиливается кровообращение в тканях и во всем организме, снимается мышечное напряжение. Кроме того, грязь обладает противовоспалительным и антибактериальным действием. Однако ее употребление сложно для организма и всегда должно оцениваться врачом.
Мягкая упаковка
Это уникальная оздоровительная технология, которая не только согревает вас, но и помогает применять лечебные вещества.
После обработки специальным кремом ассистент завернет вас в водонепроницаемые пакеты и опустит в воду температурой 37°C. Вы «плаваете» в воде, которая согревает и облегчает все тело. После этой терапии вы чувствуете себя словно заново родившимся.
Компрессы и пластыри как быстрое решение
Вам нужно разогреть затекшее больное место на спине, плече или коленном суставе? Быстрое решение — согревающие пластыри с капсаицином. Эффект приятного тепла длится до 8 часов.
Пластыри не подходят для травмированной или больной кожи.
Терапевтическую температуру также сохранят теплые гелевые подушечки, разогретые в микроволновой печи.
Кому нельзя ходить в сауну
- людям с высоким кровяным давлением и заболеваниями системы кровообращения
- женщинам во время беременности, менструации и во время болезни (воспаления)
- людям с заболеваниями почек и печени.
На кожу наносятся массажные масла с растительными экстрактами. Вероятно, на ум придут корица и перец чили, но можжевельник или розмарин обладают аналогичным эффектом. Эфирные масла имбиря также используются в ваннах.
