Синдром самозванца – это постоянное сомнение в собственных способностях или достижениях, сопровождающееся страхом быть уличенным в мошенничестве, несмотря на свидетельства постоянного успеха. Люди, большинство из которых в той или иной степени успешны, в глубине души чувствуют себя самозванцами и думают, что их успехи — результат случайной удачи.
Этот психологический феномен, известный как синдром самозванца, отражает убеждение в том, что вы неадекватны и некомпетентны, даже несмотря на то, что факты показывают, что вы квалифицированы и относительно успешны. Изначально считалось, что концепция синдрома самозванки применима в основном к женщинам с высокими результатами, но это явление, которое может ощутить любой человек в любой сфере – от заводских цехов, учителя, программиста до руководства компании.
В сфере бизнеса это очень распространено, особенно среди людей, которые, например, не изучали сферу своего бизнеса. Люди не любят рекламировать себя, когда начинают свой бизнес, потому что у них нет такого же уровня опыта или экспертных знаний, как у других людей в этой области, поэтому они чувствуют себя самозванцами.
Симптомы и поведение человека с синдромом самозванца
Человек, страдающий синдромом самозванца, находится в постоянном непрекращающемся беспокойстве. Тревога усиливается и приводит к депрессии. Типичной является неспособность реалистично оценивать свои способности и умения, когда человек приписывает свой успех внешним факторам. Он часто боится, что не оправдает ожиданий, саботирует свой успех, сомневается в себе. Часто такой человек ставит перед собой довольно высокие и требовательные цели и испытывает чувство разочарования, когда он их не достигает.
Рука об руку идет синдром перфекционизма, который включает в себя убеждение, что если бы вы не были абсолютно идеальны, вы могли бы добиться большего. Вы чувствуете себя самозванцем, потому что ваши перфекционистские черты заставляют вас верить, что вы не так хороши, как о вас могут думать другие.
Также можно почувствовать себя самозванцем, если вам пришлось обратиться за помощью, чтобы достичь определенного уровня или статуса.
Поскольку вы не смогли попасть туда сами, вы подвергаете сомнению свою компетентность или способности. Вы также можете чувствовать себя самозванцем в своей работе, потому что вы не знаете всего, что нужно знать о конкретном предмете или теме, или потому, что вы не освоили каждый этап процесса. Печальная новость заключается в том, что если у вас синдром обманщика, он никогда не пройдет, и чувства будут повторяться. Хорошей новостью является то, что есть способы устранить это.
Страдаете ли вы синдромом самозванца?
Если вам интересно, может ли у вас быть синдром самозванца, задайте себе следующие вопросы:
- Страдаете ли вы даже от мельчайших ошибок или недочетов в своей работе?
- Приписываете ли вы свой успех удаче или внешним факторам?
- Чувствительны ли вы к конструктивной критике?
- Чувствуете ли вы, что вас неизбежно разоблачат как фальшивку?
- Преуменьшаете ли вы свой собственный опыт даже в тех областях, где вы на самом деле более квалифицированы, чем другие?
Если вы чаще отвечали утвердительно и вышеперечисленные характеристики применимы к вам, желательно проконсультироваться со специалистом или попытаться узнать способы справиться с синдромом.
Посмотри на себя с точки зрения третьего лица и поговори с собой как со своим лучшим другом – будь настоящим, поддерживай себя. Цените, то, что вы делаете, тяжело, это требует большого мужества, и это почетно – вы заслуживаете признания за это.
Варианты преодоления синдрома
Задавайте вопросы
Чтобы преодолеть синдром самозванца, это поможет начать задавать себе довольно сложные вопросы.
Какие основные убеждения у меня есть о себе?
Должен ли я быть идеальным, чтобы другие одобряли меня?
Чтобы преодолеть эти чувства, вам нужно противостоять некоторым глубоко укоренившимся убеждениям, которые у вас есть о себе.
Поделитесь своими чувствами
Поговорите с другими о том, что вы чувствуете. Иррациональные убеждения, как правило, разъедают вас изнутри, когда они скрыты и о них не говорят. Перестаньте бороться со своими чувствами, что вам не место в определенном месте. Вместо этого попытайтесь опереться на них и принять их. Только когда вы признаете эти чувства, вы можете начать раскрывать убеждения, которые вас сдерживают.
Оцените свои способности
Если у вас есть давнее убеждение в своей неспособности в социальных ситуациях и на работе, реалистично оцените свои способности. Запишите свои достижения и то, в чем вы хороши, а затем сравните их со своей самооценкой.
Вы можете сделать это, создав портфолио своих достижений и работая в соответствии со временем, когда вы освоили новые методы. Если вам нужно сравнить себя с кем-то, сравните свой прогресс с вашим прошлым «я». Это может помочь вам увидеть, насколько вы выросли и улучшились за время своей карьеры. Составьте список того, в чем вы действительно хороши, как в личной, так и в профессиональной жизни, и просматривайте его каждый раз, когда вам захочется накричать на себя и сказать что-то злое или осуждающее.
Умеренно используйте социальные сети
Мы знаем, что чрезмерное использование социальных сетей может быть связано с чувством неполноценности. Если вы попытаетесь создать в социальных сетях образ, который не соответствует тому, кто вы есть на самом деле, или которого невозможно достичь, ваши чувства, что вы самозванец, только усугубят ситуацию.
Поощряйте дружеские отношения и командную работу
Поощрение командной работы и непринужденной атмосферы также может помочь смягчить последствия синдрома обманщика. Когда коллега по отрасли просит помощи или мнения, тем, кто страдает синдромом самозванца, внезапно становится ясно, что те, с кем они себя сравнивают, тоже не все знают, и это прекрасно.
Создайте культуру, способствующую командной работе и сотрудничеству. Кроме того, чувство товарищества может помочь людям с синдромом обманщика почувствовать себя включенными и частью команды – и не чувствовать себя обманщиками.
