«Ты трудоголик!» Фраза, которая, возможно, пришла вам в голову или вы делитесь ею с кем-то из ваших близких. Где грань? Действительно ли это трудоголизм? Как вы можете помочь себе или близким, чтобы работа не разрушала их?
Одержимость работой, 24-часовые смены на работе, которые нам не нужны, но мы это делаем. В Америке трудоголизм — модное слово, особенно в корпорациях. Когда вы говорите, что вы трудоголик, это шутка, или вы недалеки от истины? Как это происходит с вами или с другими людьми? У них проявляются четкие симптомы, среди которых, сильная мотивация к труду, чрезмерная и неконтролируемая потребность работать, несмотря на негативные последствия для здоровья.
Эти симптомы в основном сопровождаются потерей счастья и удовлетворения в межличностных отношениях. Трудоголик испытывает постоянную потребность быть все более и более успешным на работе, но в то же время его удовлетворенность работой снижается. Трудоголик не может отдыхать, у него постоянное ощущение, что он должен работать, и он не может отказать работодателю. Роль работника становится доминирующей, и работа удовлетворяет большинство потребностей.
Это может даже привести к тому, что одержимость работой негативно сказывается на здоровье, приводит к хроническому стрессу.
Сколько часов нужно работать?
В неделе 168 часов, а работа на полную ставку должна занимать около 40, плюс-минус. Это всего лишь около 24% вашей недели. Если ваш процент работы намного выше, и вы отказываетесь от других вещей, таких как важные жизненные события, хобби, сон, отдых или время с семьей или друзьями, просто чтобы вы могли выполнять больше работы, тогда у вас есть проблема.
В течение вашей карьеры могут быть моменты, когда вам действительно нужно усердно работать и доводить свой проект до конца, но это не должно входить в привычку. К сожалению, в настоящее время проще проверять электронную почту и рабочие сообщения со своего телефона и не присутствовать лично на работе, тут вы должны быть осторожны чтобы работа вас не поглотила.
У кого есть предпосылки для трудоголизма?
Склонность быть трудоголиком в основном затрагивает людей с низкой самооценкой, неуверенных в себе. Кроме того, большую роль также играет склонность к перфекционизму и не позволение себе совершать ошибки. Трудоголизм также может быть своего рода бегством от проблем и способом сохранить чувство контроля хотя бы над одной сферой жизни.
С другой стороны, на трудоголизм влияют социальные и культурные изменения, когда работа становится своего рода образом жизни, частью нашей идентичности. Высокая удовлетворенность работой, неспособность проводить границы между работой и личной жизнью, а также организационная политика и культура также могут способствовать развитию трудоголизма. Еще одна проблема — финансы — они являются важной мотивацией для человека посвящать большую часть своего времени работе.
В случае крайнего трудоголизма желательно проконсультироваться с психологом. Поскольку трудоголизм — это проявление более глубоких проблем, полезно обратиться к корням проблемы, а не только к ее симптомам.
Почему вы чувствуете себя лучше на работе?
Казалось бы, депрессии, беспокойства, одиночества, неразрешенных конфликтов и других стрессовых ощущений можно избежать, оставаясь на работе в течение длительного времени (что может сделать сверхурочную работу действительно привлекательной). Когда вы «оставляете свои проблемы дома», возникает соблазн не возвращаться туда и не сталкиваться с ними снова. Но правда в том, что эти проблемы все равно остаются с вами. На работе вы также почувствуете негативные последствия. Такой способ решения проблем не является устойчивым, и это действительно негативно скажется на вашем организме.
Другой тип трудного чувства, которого вы, возможно, пытаетесь избежать, — это чувство неудачи. Вот общая закономерность: работа — это напряженная и беспокойная деятельность. Вы не хотите признаваться себе, что не можете все закончить сами. Вы не просите о помощи, потому что сравниваете себя со своими коллегами, которые никогда не просят о помощи. Работы накапливается много, и единственный способ сделать все это вовремя — это работать сутками.
Одна из самых опасных черт трудоголизма заключается в том, что он часто вознаграждается. Работа — это хорошо, не так ли? Когда люди видят, что вы работаете допоздна, они могут сказать вам что-то вроде «она такая прилежная» или «он настоящий профи», и это то, что все хотят услышать. Возможно, вы хотите, чтобы другие думали, что вы лучший в своей работе, поэтому вы глупо пытаетесь угодить им и получить признание.
Положительная обратная связь может дать вам кратковременную дозу дофамина (точно так же, как если кому-то понравится ваша фотография в социальных сетях, вы почувствуете себя счастливым), что может вызвать сильное привыкание. Но в долгосрочной перспективе, когда вы находитесь на работе только из-за положительных отзывов других, вы очень скоро почувствуете себя перегоревшим и возмущенным.
Как бороться с трудоголизмом? Как сказать «стоп»?
Чтобы иметь возможность что-то сделать с трудоголизмом, вам нужно осознать, что эта проблема существует и она реальна. Ключевое значение имеет определение проблемы – трудоголизм. Необходимо изменить существующее представление о работе, от мыслей типа «Я живу, чтобы работать» к «Я работаю, чтобы жить». Хорошо поговорить об этом со своими близкими и спросить их, как они это видят. «Если вы понимаете, что у вас есть или могут быть проблемы с трудоголизмом, определите, что вы закончите работу в назначенное время, а затем отправитесь домой.
Делайте перерывы в течение дня, старайтесь «уплыть» мыслями. Определите время, когда вы будете отдыхать, и не думайте о работе.
Важно не забывать о семье, проводить с ними свободное время и иногда позволять себе находить время только для себя. Избавиться от трудоголизма сложно. Поэтому ставьте перед собой более мелкие, реалистичные цели. Если вы не можете справиться с этим самостоятельно, всегда полезно обратиться к специалисту.
Если у кого-то в вашей семье есть проблема с трудоголизмом, поговорите с ним, будьте его спутником на этом пути, не упрекайте его, не запрещайте, а разговаривайте, проявляйте к нему любовь и понимание. Относитесь к нему как к человеку с расстройством, потому что это и есть трудоголизм.
