Кризис среднего возраста, любимый сюжет фильмов и романов, когда внезапно мужчина покупает красную спортивную машину в подарочной коробке вместе с молодой девушкой. Наяву вы внезапно видите разводящегося коллегу или поворот в жизни на 180 градусов. Что такое кризис среднего возраста? И как извлечь из этого максимум пользы?
Кризис среднего возраста влияет на всех по-разному, но он одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин. Люди постоянно меняются в течение жизни, и, более того, средний возраст — это долго. Некоторые стереотипы о кризисе среднего возраста по праву верны, а некоторые в той или иной степени затрагивают только определенные типы личностей.
В то время как некоторые люди получают новый вкус к жизни, другие чувствуют себя на дне. Но одно можно сказать наверняка: каждый так или иначе справляется с кризисом среднего возраста, который, однако, не является диагнозом психического здоровья. О том, реальны ли вообще кризисы среднего возраста, эксперты спорят уже несколько десятилетий.
Как выглядит кризис?
Согласно ряду исследований, заметно, что у людей в возрасте от 40 до 60 лет снижается ощущение счастья. Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что в этой возрастной группе самые высокие показатели депрессии.
Одна из причин заключается в том, что средний возраст — это период, когда они начинают понимать, что они уже не «молоды». Это изменение в мышлении может заставить людей переосмыслить все в своей жизни, включая брак и карьеру. Это может быть причиной того, что средний возраст ассоциируется с высоким уровнем разводов и семейных проблем. Кроме того, люди среднего возраста, как правило, долгое время находятся на одной работе, и вдруг они начинают понимать, что не достигли того, чего хотели.
К счастью, средний возраст вовсе не обязательно должен быть кризисом. На самом деле, средний возраст — это фантастическое время для позитивных изменений в жизни. Так что, вместо того чтобы покупать спортивный автомобиль по прихоти, постарайтесь максимально использовать средний возраст для себя.
Сосредоточьте энергию на себе
Люди среднего возраста часто сообщают о синдроме эмоционального выгорания. Вы можете чувствовать себя переутомленным. Возможно, вы испытываете стресс из-за заботы о своих детях или стареющих родителях. Возможно, вы испытываете финансовые и другие трудности в отношениях. Независимо от того, с чем вы имеете дело, остановитесь, вдохните и обязательно начните выделять время для себя. Считаете ли вы, что это эгоистично? Нет.
Эксперты в области психического здоровья сходятся во мнении, что невероятно важно сосредоточиться на себе.
Если вы потратите время на то, чтобы спросить себя, чего вы хотите и что чувствуете, это может стать первым шагом к пониманию того, нужны ли вам перемены или нет. Итак, прежде чем приступать к радикальным изменениям, найдите время, чтобы подумать о том, как развивались ваши дела за последние годы и куда вы хотите, чтобы они развивались.
Обратите внимание на изменения в своей жизни
Средний возраст приносит изменения, будь то связанные с внешностью, здоровьем, способностями, возможностями и другими вещами. Эти изменения часто происходят быстро, и человек даже не успевает их осознать, прочувствовать.
Многие эксперты в области психического здоровья сходятся во мнении, что одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это найти время, чтобы признать эти изменения. Это просто означает, что хорошо быть активно осведомленным об изменениях. Для некоторых людей это может означать запись событий в дневник, но даже в этом случае достаточно просто найти время и место, чтобы поразмышлять обо всех изменениях, которые вы пережили за последние несколько лет. Что особенно полезно? Найдите время, чтобы быть благодарным и осознать, какие позитивные изменения произошли с вами. Скажите за них спасибо.
Узнать что-то новое
Изучение чего-то нового имеет много преимуществ. Это может поддерживать активность вашего ума, давать вам повод для волнения и дарить вам удивительное чувство гордости и достижения. Вот почему он так широко рекомендуется специалистами в области психического здоровья, особенно людьми среднего возраста. Это также отличный способ расслабиться и уделить немного времени себе. То, что вы узнаете, зависит только от вас. Подумайте о том, чего вы всегда хотели, но на это не было времени. научитесь рисовать, пробежите марафон, попробуйте программировать, начните учиться в университете.…
Воссоединитесь с друзьями и семьей
Терапевты и исследователи сходятся во мнении, что социальные связи важны для психического здоровья. Это окажет огромное положительное влияние на вашу жизнь, когда вокруг вас будут люди, с которыми вы можете поделиться успехами и праздниками, люди, с которыми вы можете хорошо поболтать, и люди, на которых вы можете положиться в трудные времена.
Особенно в среднем возрасте часто бывает ощущение изоляции и одиночества. В такой ситуации это поможет вам связаться с семьей и друзьями и попытаться оставаться на связи. Для того чтобы восстановить связь, вам не нужно планировать вечеринку или большое мероприятие. Лучше всего начать с простого приветствия, будь то отправка сообщения вашей сестре, электронное письмо другу, которого вы не видели много лет.
Уделите время своей личной жизни
К сожалению, со средним возрастом часто связаны семейные трудности. Терапевты обычно сообщают о разводах, интрижках или просто охлаждении романтических и сексуальных чувств. Конечно, это не означает, что упадок отношений является неизбежной частью среднего возраста. Брачные и семейные терапевты рекомендуют вам в это время уделить время тому, чтобы подумать о том, чего вы хотите от себя, своей жизни и своего партнера. Такие действия, как планирование романтического отпуска, поход на свидание или забота о том, чтобы больше ценить друг друга, могут привести к счастливой личной жизни в среднем возрасте. Если вы одиноки, подумайте о том, чего вы хотите от будущих отношений.
Найдите новые способы оставаться активным
Физические упражнения очень важны. В дополнение ко многим физическим преимуществам, это может улучшить ваше психическое здоровье и внимание, а также уменьшить стресс.
Не бойтесь выходить из своей зоны комфорта, когда дело доходит до физических упражнений. Уроки бальных танцев, походная группа или волейбольная команда — все это может стать отличным способом поддерживать себя в форме. Кроме того, они станут веселым и незатейливым способом завести пару новых друзей. Изменение в упражнениях или новый старт могут мотивировать вас, улучшить ваше настроение и повысить вашу уверенность в себе.
Выработайте здоровую привычку
Небольшие изменения могут привести к большим результатам. Средний возраст — идеальное время для того, чтобы завести новую здоровую привычку.
Вам не нужно переделывать весь свой образ жизни — вы можете выбрать небольшое изменение и придерживаться его. Это укрепит психическое и физическое здоровье. Вы можете начать каждый день ходить на работу по лестнице, приносить запланированный обед из дома, есть фрукты каждое утро или следить за тем, чтобы вы пили достаточно воды. Вы также можете рассмотреть возможность отказа от некоторых нездоровых привычек, таких как употребление сладких газированных напитков или курение.
Посвятите время проекту, который вам нравится
В среднем возрасте часто возникает чувство неудовлетворенности работой. Вы можете чувствовать, что перегорели, вам скучно или что вы впустую потратили время на карьеру, которая вам не нравится. Хотя может возникнуть соблазн внезапно уволиться с работы завтра, есть лучшие способы справиться с этим чувством. Эксперты сходятся во мнении, что средний возраст — идеальное время для работы над тем, что вам нравится.
Возможно, вы всегда хотели написать роман, построить мастерскую, организовать детские лагеря или попробовать торговать на фондовой бирже. Независимо от направленности проекта, который вам действительно небезразличен, вы наполнитесь энергией и станете более оптимистичными. Кроме того, это может принести вам дополнительный источник дохода или даже продвинуть вашу карьеру.
Подумайте о терапии
Вы можете подумать, что терапия предназначена только для периодов беспокойства, травмы или кризиса, но это не так. Терапия — отличный инструмент даже для переходного периода. Средний возраст может быть хорошим временем для разговора с психотерапевтом или тренером. Они могут помочь вам разобраться в чувствах, вызванных прошлыми событиями, справиться с текущим стрессом и спланировать свое будущее. Они могут помочь вам максимально использовать свой средний возраст и уверенно двигаться вперед. Кроме того, если средний возраст принес большие перемены, такие как развод, семейные трудности или постоянная борьба с прошлым, терапевт может провести вас через ваши мысли и чувства.
