Кто не хочет просыпаться отдохнувшим и полным энергии? Ведь качественный сон — это основной строительный блок здоровья, восстановленного организма, хорошей формы и крепкого иммунитета, который особенно необходим в это время. Кроме того, мы проводим в постели до трети своей жизни, поэтому мы должны создать наилучшие условия для качественного сна.
Перегретая спальня разрушает спокойный сон!
Правильное затенение окон, помимо прочего, оказывает терморегулирующее действие и помогает поддерживать оптимальную температуру в помещениях. Наружные жалюзи могут блокировать до 90% всего тепла, потому что они улавливают лучи еще до того, как они проходят через стекло внутрь. Поэтому в жаркое лето помещение не перегревается, зимой, в свою очередь, это предотвращает потерю тепла. Спальню не следует перегревать, старайтесь, чтобы воздух был достаточно прохладным. Идеальная температура — от 17 до 20 °C.
Воздух также должен иметь оптимальную влажность – в перегретом помещении он слишком сухой!
Совет: Не забудьте тщательно проветрить помещение перед отходом ко сну, чтобы в комнату проник свежий воздух.
Затените спальню!
Благодаря искусственным источникам света в густонаселенных районах страны никогда не бывает темно, даже ночью. В долгосрочной перспективе это угрожает здоровью населения, поскольку вызывает недосыпание и препятствует выработке мелатонина. Следствием может быть усталость, отсутствие концентрации, истощение, раздражительность, синдром дефицита внимания… Поэтому очень важно иметь хорошее затенение в спальне, которое предотвратит проникновение солнечных лучей, которые особенно в летние месяцы мешают сну.
Совет: непроницаемое затемнение обеспечит вам наружное затенение в виде наружных жалюзи или наружных жалюзи с Z-образными планками, которые будут соединяться друг с другом и создавать целостную зону. В результате они также могут устранять шум снаружи и снижать его до восьми децибел. Лучшее затемнение благодаря технологии внутреннего затенения обеспечивается ширмой благодаря затемняющей ткани и застежке на боковые направляющие.
Дышите чистым воздухом ночью!
Аллергики знают, как неприятно кашлять и сморкаться всю ночь, а утром просыпаться еще более усталым, чем когда вы ложились спать вечером. Однако здоровый воздух без примесей и аллергенов важен не только для аллергиков! Например, знаете ли вы, что в одном матрасе могут быть миллионы клещей?
Мы проводим треть нашей жизни в постели. На самом деле, большинство из нас, вероятно, спят в постели, полной экскрементов клещей. Поэтому не забывайте регулярно чистить матрасы, стирать постельное белье каждую неделю, а также приобретите очиститель воздуха, благодаря которому вы будете удалять загрязняющие вещества из воздуха. При выборе ориентируйтесь как на мощность, так и на тип фильтрации, которую использует очиститель. Эффективным является фильтр HEPA, который улавливает почти 100% очень мелких твердых примесей, а также вирусы, грибки и другие аллергены. Угольный фильтр может устранять неприятные запахи, будь то от сигарет или домашних животных. В помещение поступает чистый, здоровый воздух.
Совет: Персональный очиститель воздуха Dyson Pure Cool Me™ практичен. Герметичный фильтр устройства сочетает в себе слой активированного угля и стеклянный слой HEPA. Вместе они улавливают газы и 99,95% ультрадисперсных частиц из воздуха. Ночью вы также можете установить таймер сна в любое время от 15 минут до 9 часов, чтобы во время отдыха наслаждаться прохладным воздухом и комфортом.
Избегайте синего света!
Большинство современных электронных устройств, таких как смартфоны, компьютерные мониторы, планшеты и телевизоры с плоским экраном, излучают высокоэнергетический синий свет (обозначаемый аббревиатурой HEV). Согласно экспертным исследованиям, этот свет является одной из причин возрастной макулярной дегенерации. Синяя область светового спектра может способствовать повреждению сетчатки.
Кроме того, светодиоды, ксеноновые лампы и энергосберегающие лампы показывают более высокую долю синего света по сравнению с традиционными «старыми» лампочками. Как HEV соотносится со сном? Воздействие синего света после наступления темноты нарушает нормальный биоритм организма, поскольку создает впечатление, что все еще день. Помимо влияния на усталость глаз, это может нарушить ритм сна, а также негативно сказаться на состоянии кожи – клетки не получают «инструкций» к естественным процессам восстановления.
Совет: на различных электронных устройствах есть фильтры, которые могут устранить синий свет, в то время как смартфоны предлагают настройки ночного режима. В идеале вообще избегайте использования электроники.
Сделайте ставку на качественный матрас и решетку
На качество сна ключевое влияние оказывает правильный матрас. В настоящее время вы можете выбрать из широкого ассортимента матрасов различных типов. Популярны те, которые изготовлены из пены с эффектом памяти, которые меняют свою жесткость в зависимости от давления и тепла человеческого тела, поэтому их можно настроить по индивидуальному заказу и они очень удобны. Современный — это также холодная пена, которая отличается эластичностью, стабильностью формы и обеспечивает оптимальный поток воздуха. Также важна качественная решетка, которая вместе с матрасом должна образовывать «команду мечты» – всегда выбирайте их так, чтобы они подходили друг другу.
Совет: при выборе матраса учитываются различные факторы: тип решетки, частота использования, а также вес или рост человека, который будет на нем спать – для комфортного сна кровать должна быть на 20 сантиметров длиннее фигуры. Ваша любимая поза для сна также играет определенную роль. Эксперты рекомендуют вам примерить матрас перед покупкой, чтобы выяснить, какой из них наиболее удобен для вас.
