Почти каждый из нас когда-либо испытывал боль в спине. Эта проблема затрагивает не только пожилых людей, но и все более молодых людей. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и недостатком физических упражнений. Однако большинство людей избавляются от боли в спине с помощью анальгетиков, которые в долгосрочной перспективе вредны для нашего организма. Есть и другие способы облегчить боль в спине!
Продолжай двигаться
Одной из наиболее распространенных причин болей в спине является недостаток физических упражнений. Движение очень важно для предотвращения ослабления мышц и нарушения их функций. Таким образом, лучшим средством от боли в спине является сочетание физической активности (не менее 30 минут в день), упражнений для укрепления центра тела и растяжки.
Дайте своему телу хорошо выспаться ночью
Некачественный матрас или неправильная осанка во время сна также могут вызвать проблемы со спиной. В постели мы проводим около трети нашей жизни, и поэтому стоит вложиться в качественный ортопедический матрас. При болях в спине рекомендуются латексные матрасы, которые точно поддерживают и копируют те части тела, которые в этом нуждаются. Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, не забывайте о качественной анатомической подушке и лучше спите на боку.
Сядьте правильно
Даже если вам придется провести 8 часов за работой за компьютером, важно иметь правильную осанку при сидении. Старайтесь сидеть прямо и не сутулиться. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, а ступни должны касаться пола всей поверхностью (никогда не кладите ногу на ногу). Высота стола должна быть идентична высоте локтей. Таким образом, предплечье и верхняя часть руки должны находиться под прямым углом. Что касается монитора, то он должен находиться на расстоянии 50-70 см, а его верхний край должен находиться на уровне глаз. Эксперты также рекомендуют сидеть на специальном эргономичном стуле или гимнастическом мяче, на котором вы будете больше задействовать свои мышцы при балансировании.
Избегайте односторонних нагрузок
Причиной болей в спине также может быть односторонняя нагрузка. Если вы работаете в офисе, часто меняйте позы и делайте перерывы в сидении. Также желательно включить несколько упражнений на растяжку или короткие прогулки в течение дня. Для позвоночника более естественно положение стоя, поэтому ежедневные прогулки являются отличным средством и профилактикой болей в спине. Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов.
Сходите на массаж
Многие люди выбирают массаж только тогда, когда боль в спине невыносима или беспокоит их в течение длительного времени. В этом случае один массаж ничего не решит. При острой боли массаж рекомендуется проводить один раз в неделю. Для профилактики и поддержания здоровой спины достаточно раз в месяц ходить на массаж. В целом, эффект от массажа сохраняется примерно в течение 14-21 дня. Каждый человек должен знать, какая частота посещений ему подходит.
Сухое тепло
Если вы принимаете горячую ванну с проблемами спины, вы совершаете большую ошибку. При болях в спине лучше всего подходит сухое тепло. Если у вас нет инфракрасной лампы, достаточно специальных гелевых прокладок. Вы можете сделать подобные грелки дома. Для этого вам понадобится всего лишь кусок ткани и вишневые косточки. Подушки просто нужно разогреть в микроволновой печи и держать в тепле в течение десятков минут.
Попробуйте ленту
Кинезиологическая лента — это гибкая лента, которая высвобождает болевые рецепторы в проблемной зоне, увеличивает лимфоток и расслабляет кровеносные сосуды, тем самым поддерживая естественный процесс регенерации и снимая боль. Оставьте наложение ленты специалисту, предпочтительно массажисту или физиотерапевту.
Ставка на конопляную смазку
Если вы долгое время страдали от боли, скованности и перегрузки опорно-двигательного аппарата, то обязательно попробуйте теплую конопляную смазку. Она подходит для пожилых людей и людей, страдающих от сидячей или физически напряженной работы. Оригинальный рецепт с коноплей, пихтой сибирской и смесью трав восстанавливает и снимает боль в спине и скованность.
Кроме того, согревающий эффект капсаицина приятно согревает всю опорно-двигательную систему. Благодаря составу на основе конопли и трав, он также подходит для длительного применения, например, для людей с длительными или хроническими проблемами опорно-двигательного аппарата.
