Осенняя погода ударила в полную силу, и бациллы атакуют со всех сторон. Сопротивляйтесь им и укрепляйте свой иммунитет. Основой является правильное функционирование иммунной системы, которая действует как щит против бацилл. Мы посоветуем вам 7 приемов, как повысить иммунитет и избежать осенних холодов.
Питайтесь здоровой пищей
Основой является разнообразная диета, богатая витаминами и минералами. Даже если вы пытаетесь придерживаться сбалансированной диеты, не вредно осенью употреблять витамины и минералы в виде пищевых добавок. Абсолютной основой является витамин С или аскорбиновая кислота, которая укрепляет защитные силы организма и снижает восприимчивость к инфекционным заболеваниям. В натуральном виде вы можете найти его в облепиховом соке, соке бузины, квашеной капусте, свежих фруктах и овощах или купить в аптеке.
Витамин D, который мы получаем от солнца, также важен. С наступлением зимних месяцев вы можете найти его в пищевых добавках или увеличить потребление жирной рыбы, яиц, сливочного масла и говядины. Из минералов делайте ставку на цинк и мощный антиоксидант селен. Оба они являются частью важных ферментативных процессов в организме, и их дефицит ослабляет защитные силы. Цинк также оказывает противовоспалительное действие и стабилизирует уровень сахара в крови.
Попробуйте гомеопатию
Вы также можете поддерживать иммунитет с помощью гомеопатических средств, которые очень полезны для профилактики заболеваний, а также могут быть дополнены витаминами или пищевыми добавками для повышения иммунитета. Наиболее часто используемые врачами включают, например:
Осциллококцинум — это препарат, поддерживающий общий противовирусный иммунитет. Он также используется для лечения заболеваний, связанных с гриппом. В качестве профилактической меры 1 доза (т.е. 1 тюбик) принимается один раз в неделю. Эхинацея узколистная 5 С — подсушивает слизь на слизистых оболочках дыхательных путей и стимулирует, в первую очередь, антибактериальный иммунитет. Принимайте 1 раз в день по 5 гранул. Инфлюэнцин — вводят в период вироза и особенно эпидемий гриппа в дозе 5 гранул в день.
Много спите
Идеальная продолжительность сна индивидуальна, но указано, что она составляет около семи-восьми часов в сутки. Важна не только продолжительность, но и качество сна. Спальня должна быть темной, тихой и, прежде всего, свободной от отвлекающих факторов, таких как освещенные экраны, которые блокируют секрецию гормона мелатонина, который приказывает организму спать.
Продолжай двигаться
Движение полезно не только для укрепления иммунитета. Каждому нравится разная форма упражнений, но важно то, что вы двигаетесь. Вы можете попробовать осеннюю прогулку.
Ведите здоровый образ жизни
Алкоголь и сигареты никому не идут на пользу, поэтому избегайте вечеринок и употребляйте алкоголь редко и в умеренных количествах. Кроме того, будьте осторожны с ежедневной дозой кофеина.
Будь крутым
Стресс и тревога приводят к выбросу гормонов стресса кортизола и адреналина, которые ослабляют иммунную систему. Изучите техники релаксации и правильного дыхания, которые помогут вам противостоять стрессовой ситуации. Что касается психологического благополучия, то даже уже упомянутые гомеопатические средства могут вам очень хорошо помочь.
Позаботьтесь о своем кишечнике
Иммунная система расположена в кишечнике, где находится 70% всех иммунных клеток. Поэтому позаботьтесь о них и дайте им порцию пробиотиков. Последние можно найти в йогуртах, кефире, квашеной капусте, но вы также можете купить пробиотики в виде пищевых добавок.
