Бывает время, когда в списке проблем со здоровьем преобладают вирусы со всеми их невыносимыми симптомами и осложнениями. Но это еще не все, потому что даже в этом случае вы можете просто получить головную боль, боль в животе или покалывание в ухе. Однако не всегда необходимо сразу бежать к врачу и сидеть среди других пациентов в переполненных залах ожидания.
Иммунитет
Во время наступающей осени наши защитные силы обычно находятся в очень хорошей форме, чему мы обязаны лету, пребыванию на свежем воздухе, солнечным лучам, благодаря которым наш организм может вырабатывать достаточное количество витамина D. Летом мы балуемся фруктами и овощами, а самое главное, мы больше расслабляемся. Все это вместе, естественно и без нашего вмешательства, усилит наше сопротивление. Сильный и правильно функционирующий иммунитет является хорошей основой для того, чтобы пережить осенние и зимние месяцы без проблем со здоровьем.
Что ты делаешь?
Тебе становится холодно? Закаливание — это естественный способ укрепления иммунитета. Самый простой способ — это принять душ или ванну в воде, в которой мы постепенно снижаем ее температуру и в то же время продлеваем пребывание в ней. Также можно поплавать в пруду или реке. По поводу закаливания следует проконсультироваться с врачом-кардиологом и другими хронически больными пациентами.
Вы едите много сырых фруктов и овощей? И то, и другое является источником витаминов, минералов и клетчатки. Также рекомендуется пить овощные и фруктовые соки.
Заботитесь ли вы о своем кишечнике? Кишечник — это место, где обитает несколько сотен видов микроорганизмов, которые участвуют в правильной работе системы и иммунитета. Благодаря оптимально функционирующей стенке кишечника токсины, образующиеся в процессе пищеварения, не проникают в организм. Кишечник — это место, где происходит всасывание питательных веществ. Плохое функционирование кишечника проявляется усталостью, нарушениями сна, пищевой непереносимостью, плохим настроением, проблемами с кожей, ослабленным иммунитетом, колебаниями веса и другими неприятностями.
Если вы хотите помочь своему кишечнику, ешьте много клетчатки, фруктов, овощей, пейте фруктовые и овощные соки, включите в рацион кисломолочные продукты с живой культурой, квашеную капусту и подобные продукты. Пробиотики и пребиотики как дружественные бактерии влияют не только на то, что происходит в кишечнике, но и на весь организм.
Много ли вы двигаетесь? Движение — это один из методов естественного укрепления иммунитета. Идеальным вариантом является движение на природе, которое также поддерживает выработку витамина D и вымывание серотонина, который называют гормоном счастья и хорошего настроения. Разве вы не поддаетесь стрессу и страху? Психологическое благополучие — еще один из основных ключей к здоровью. Ослабленная психика, длительный страх и хронический стресс — вот что способствует вымыванию гормонов стресса. Последние (с точки зрения долгосрочного состояния) негативно влияют на ряд функций организма и повреждают защитные силы организма.
Ты хорошо спишь по ночам? Сон способствует регенерации организма и является тем, что помогает организму бороться с вирусами и бактериями. Недостаток сна снижает наш иммунитет, и, наоборот, регулярный, полноценный и достаточный сон поддерживает его.
Вы ходите в сауну? В сауне происходит целенаправленный и регулируемый прогрев тела. Это приводит к ускорению кровообращения и запуску обмена веществ, в ходе которого из организма вымываются вредные вещества и токсины и одновременно запускаются иммунные процессы. Эффект усиливается при чередовании пребывания в сауне с быстрым охлаждением в холодной воде. Сауна не подходит для кардиологических больных, астматиков и других хронически больных пациентов или людей из групп риска (беременных женщин, маленьких детей, пожилых людей и некоторых других).
Думаете ли вы о силе природы? Облепиха, эхинацея, корень имбиря, шалфей, пустырник и ряд других натуральных продуктов могут стимулировать и поддерживать иммунитет. Потребление меда также приносит пользу организму. Имбирный чай может раздражать пищеварение, вызывать изжогу, диарею или учащенное сердцебиение. Поэтому его нельзя пить в чрезмерных количествах.
Что советуют фармацевты
В аптеке можно приобрести витаминные препараты, препараты для укрепления иммунитета (иммуномодуляторы), пробиотики и пребиотики для правильного функционирования кишечного микробиома. Незаменимыми являются препараты, содержащие витамин D, цинк, бета-глюканы и в низких дозах также витамин С, восполнение которого идеально из рациона.
Из фитофармацевтических препаратов (лекарств растительного происхождения) для поддержания иммунитета подходит конская капуста (эхинацея), употребление которой желательно в течение примерно 10 дней во время риска простуды или во время нее. Другим растительным экстрактом для иммунизации организма является экстракт корня герани, который обладает слабым противовирусным и антибактериальным действием.
Если вы идете в аптеку, чтобы поддержать свой иммунитет, желательно выбрать лекарственный препарат, а не пищевую добавку. Однако не рекомендуется комбинировать все рекомендуемые продукты. Если вы выбираете один из них после консультации с фармацевтом, желательно принимать его в течение трех месяцев, чтобы эффект мог проявиться. Однако всегда важно помнить, что эти продукты также могут нанести нам вред. Лучше и безопаснее всего проконсультироваться об их применении в аптеке.
Когда идти к врачу
Следует проконсультироваться с врачами в случае частых и длительных инфекций, с которыми организм не может справиться сам. Также в случае значительного ухудшения течения какого-либо заболевания.
