Вы часто задаетесь вопросом, где же справедливость: ваша сестра ест пельмени и носит 34-й размер, в то время как вы мучаете себя и у вас 44 размер. Скорее всего, в этом виноват ваш замедленный метаболизм, который частично обусловлен генетикой. Но есть способы ускорить это. Эти несколько советов помогут вам сжигать жир более эффективно и улучшить фигуру!
Утро
Хорошего вам завтрака
Сбалансированный завтрак — это просто основа. Если вы не поели в течение часа после пробуждения, организм перейдет в режим кризисного голода и впоследствии начнет откладывать каждую доставленную калорию на черный день. Ведь диетологи снова и снова твердят нам: голодание приводит к замедлению обмена веществ и увеличению веса.
Итак, как прошло твое утро? Высококачественный белок (йогурт, творожная паста, ветчина, омлет), высококачественные углеводы с достаточным количеством клетчатки (несладкие кукурузные хлопья, темная выпечка) и фрукты или овощи. Количество зависит от вашего роста, веса и режима питания.
Выпей немного кофе
Согласно исследованию, у людей, которые пьют классический кофе, метаболизм на 16% быстрее, чем у тех, кто предпочитает напитки без кофеина.
Не забудьте и о закуске
Вы должны делать перерыв не более чем на 3 часа между каждым приемом пищи. Вам всегда нужно есть до того, как вы проголодаетесь, именно для того, чтобы у организма не было необходимости создавать запасы. Йогурт и фрукты, тосты с авокадо, чечевичная паста — вот продукты, которые не дадут вашему метаболизму бездействовать.
В полдень
На обед ешьте белок и клетчатку
Белки нужны не только людям, которые активно работают над своей мускулатурой, нашим детям, которые растут. Белки должны составлять значительную часть рациона каждого человека. Проще говоря — сколько килограммов вы весите, столько граммов белка вы должны съедать в день. Таким образом, 60 кг = не менее 60 граммов белка. В обычном йогурте содержится около пяти граммов в упаковке, в яйцах около 5 граммов белка, в стакане молока около того, так где же их найти?
Рыба, птица, ветчина, йогурт, творог — все эти белки не только насыщают, но и требуют больше энергии для их переваривания.
Не забывайте и о клетчатке. Для пищеварения организм потребляет гораздо больше энергии, и это может запустить обмен веществ. Наиболее важными источниками клетчатки являются цельнозерновой хлеб, овощи, овсянка, чечевица и бобовые.
Выпей зеленого чая
Как и напитки с кофеином, зеленый чай также ускоряет обмен веществ. Зеленый чай — это самое необходимое для ускорения метаболизма. Согласно исследованиям, от двух до четырех чашек зеленого чая в день помогут вам сжигать до 50 калорий в день, что составляет два килограмма в год. За то, что тебе не пришлось и пальцем пошевелить, это хороший совет, не так ли?
По дороге домой
Выбирайте свежие продукты
Вам не нужно ходить по рынкам и требовать только фермерского качества. Однако промышленно обработанные пищевые продукты содержат ряд веществ, которые, как доказано, замедляют метаболизм. Вместо фруктового йогурта выбирайте белый. Вместо сиропа пейте воду с лимоном. Кстати, достаточное количество жидкости является одним из факторов, ускоряющих обмен веществ.
То, что горит, хорошо
Наверняка вы слышали о действии перца чили. Последние содержат так называемый капсаицин, который не только естественным образом сжигает жиры, но и запускает обмен веществ. Согласно исследованию, одна чайная ложка зеленого или красного перца чили в день может ускорить сжигание жира на 23 процента. Добавляйте их в салаты, пасту, везде, где только сможете. Это окупится.
Следи за своим железом
Женщины теряют железо каждый месяц во время менструации. Железо помогает насыщать мышцы кислородом, насыщенные кислородом мышцы работают лучше, и организм, таким образом, сжигает больше калорий. Поэтому не забывайте о листовых овощах, таких как капуста, брокколи, зеленая фасоль и шпинат.
Продолжай двигаться
Конечно, одним из самых эффективных средств для запуска метаболизма и получения энергии являются физические упражнения. И будьте осторожны, здесь не применяется то, что чем интенсивнее, тем лучше. Во-первых — каждому подходит что-то свое, во-вторых, всевозможные исследования показывают, что удобнее чередовать интенсивность упражнений. Безусловно, полезно заниматься спортом по утрам, потому что движение увеличит сжигание жира на четверть в течение следующих 12 часов. И еще одно — в дни, когда вы не занимаетесь спортом, пройдите, например, короткий путь с работы домой пешком.
Вечер
Высыпайтесь как следует
Недостаток сна не только вызывает ряд проблем со здоровьем, но и непосредственно отвечает за функционирование обмена веществ. Поскольку уставший организм просит больше пищи, а также жаждет сладкого, в то же время он запасает каждую калорию на черный день. И какое время сна является идеальным? У всех это по-разному, но эксперты сходятся во мнении, что менее 6 часов в день недостаточно, а более 9 часов — это слишком много.
