Давайте не будем обманывать себя, регулярный и полноценный сон — одна из самых важных вещей, необходимых человеку для того, чтобы функционировать должным образом. Независимо от того, являетесь ли вы хроническим «спящим» или испытываете проблемы со сном из-за текущего стресса, мы посоветуем вам, как быстро заснуть. Вы можете сделать это за две минуты.
Подсчет овец, травы, медитация… Иногда мы не можем уснуть, как бы сильно ни старались. В дополнение к хронической бессоннице, виной всему может быть стресс или нервозность из-за важных обязанностей, которые нас ожидают. Самая большая проблема заключается в том, что на следующий день мы устаем, отвлекаемся и совершаем ненужные ошибки.
В обычной жизни такие ошибки могут не иметь фатальных последствий, но в обостренных ситуациях, таких как военные конфликты, это может стать действительно непросто. Американские военные заметили, что недостаток сна из-за стресса усиливается у пилотов истребителей во второй мировой. Война утомляет настолько сильно, что они не в состоянии принимать правильные решения и подвергают опасности жизни.
Компания разработала метод, который позволяет пилотам засыпать в течение 120 секунд.
Солдаты засыпали даже при громкой стрельбе
Методика, описанная в книге «Расслабься и побеждай: чемпионские показатели», сработала у 96% пилотов всего после шести недель тренировок, даже после того, как они выпили кофе и слышали громкие выстрелы. На тренировках пилотов учили засыпать даже прямо в кресле, поставив ноги на землю и положив руки на колени.
К счастью, нам не приходится засыпать в таких экстремальных условиях, поэтому вы можете попробовать это вечером, когда будете ложиться спать. Благодаря удобству этот метод, конечно же, должен быть еще более эффективным. Выполните эти действия, и вы увидите, что скоро будете отлично спать.
Начните с лица
Во-первых, сосредоточьтесь на своем лице. Закройте глаза, начните глубоко дышать и думайте о нем как об эпицентре ваших эмоций. Постарайтесь расслабить все 43 мышцы лица – не улыбайтесь, не хмурьтесь, короче говоря, позвольте своим чертам «опасть». На выдохе обратите внимание, как вы расслабляете сжатые челюсти, рот и язык. Постарайтесь сосредоточиться на расслаблении глаз так, чтобы вы не зажимали веки, но позволяли им свободно помещаться в ямочках. Это должно послужить сигналом вашему организму о том, что пришло время отдохнуть.
Расслабьте плечи и руки
В состоянии стресса мы чаще всего сжимаем челюсти, но также мышцы плеч и шеи. Поэтому необходимо полностью расслабить их перед засыпанием, так же как и лицо. Позвольте им опуститься как можно ниже. Когда вы сделаете это, вы почувствуете расслабление в задней части шеи. Продолжайте расслаблять руки, начиная с той, которая является доминирующей, и только затем перенесите свое внимание на другую руку. Если вы не можете расслабить мышцы, растяните бицепсы, а затем снова расслабьтесь. Таким же образом сосредоточьтесь на предплечьях, запястьях и пальцах.
Расслабьте ноги
Теперь верхняя часть вашего тела должна быть полностью расслаблена и глубже вжаться, чтобы вы могли подняться на ноги. Начинайте расслаблять правое бедро – пошлите сигнал мышцам, чтобы они полностью растворились в коврике. Продолжайте делать это с икрами и лодыжками, постепенно вы должны почувствовать, как ваша нога становится тяжелее, а пальцы ног опускаются в сторону. Повторите с другой ногой. Каждая мышца вашего тела, от лица до кончиков пальцев, теперь должна быть полностью расслаблена.
Очисти свой разум
Может случиться так, что уже в процессе расслабления мышц и при осознанном глубоком дыхании вы заснете. Конечно, это отличный результат, но не у всех получится с первого раза. Последний шаг к достижению этого — изгнать все обременительные мысли из головы. Постарайтесь ни о чем не думать в течение 10 секунд. Не думайте о том, что произошло за прошедший день, или о том, во сколько вам нужно вставать утром и какие ваши обязанности ждут вас.
Постарайтесь буквально блокировать все мысли, как положительные, так и отрицательные. Если вам не удастся этого сделать, может случиться так, что ваши мышцы снова напрягутся под их воздействием, и вы не сможете заснуть. В противном случае вы очень быстро уйдете в царство сна. Весь процесс не должен занять у вас более двух минут.
