Здоровье

9 советов для повышения иммунитета

Вы хотите провести половину зимы в постели с чаем и лекарствами? Наверное нет! При неблагоприятных температурах воздуха заболеваемость повышается. Есть несколько простых советов. Попробуйте их и посмотрите, работают ли они для вас.

Мойте руки чаще и правильно

До 45% сократилось количество респираторных заболеваний у людей, которые мыли руки 5 раз в день. Исследователи из Военно-морского медицинского центра в Сан-Диего доказали, вам даже не нужно использовать специальное дезинфицирующее мыло – достаточно будет абсолютно любого и теплой воды.

Правильный сон

Достаточный сон — лучший способ повысить свой иммунитет. Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что у людей, которые спали по четыре часа в день всего в течение недели, количество антител к гриппу после вакцинации уменьшилось наполовину по сравнению с теми, кто спал от семи с половиной до восьми с половиной часов в день.

Не забывайте о витаминах

Просто запомните начало алфавита – витамины А, В6, В12, С и D ваши. Кроме того, минералы, особенно хром, медь, селен, кальций и цинк. Как правило, достаточно получать их в составе разнообразного рациона. В сезон гриппа полезно укреплять иммунитет с помощью пищевых добавок. Но будьте осторожны – витамины и минералы всегда лучше всего действуют, когда их принимают с фруктами и овощами. Поэтому не заменяйте свежие пищевые добавки.

Ешьте с умом

Продукты, которые защитят вас от болезней осенью и зимой, — это, прежде всего, овощи, сложные углеводы, а также те, которые будут способствовать развитию миркобиомы кишечника.

Отправляйтесь на природу

При посещении мест, где много людей, шансы заболеть резко возрастают. Поход в кино считается рискованным. Поэтому во время сезона гриппа лучше избегать мест, где часто бывает много людей.

С другой стороны, физические упражнения и свежий воздух — это одна из тех вещей, которые значительно улучшат ваш иммунитет. Даже если на улице ниже нуля, отправляйтесь на прогулку. Парк или лес определенно окажут вам лучшую услугу, чем торговый центр.

Исцеляющее прикосновение

Массаж может укрепить иммунитет. Результаты исследования с участием 500 участников показали, что благодаря массажу в кровь выбрасывается на 53% меньше гормона стресса кортизола. Аналогичным образом массаж работает и в повседневной жизни. Приток серотонина и дофамина, гормонов хорошего настроения, способствует повышению иммунитета.

Окружите себя друзьями

Старая поговорка «два лучше» также применима к профилактике заболеваний. Согласно последним исследованиям, одиночество несет в себе те же риски для здоровья, что и выкуривание 15 сигарет в день. Если вокруг нас есть друзья, знакомые, мы лучше справляемся со стрессом и лучше справляемся с проблемами со здоровьем.

Разговор с вашим партнером также повышает иммунитет. Это выяснили ученые из американского университета UCLA.

Ставка на пробиотики

Микробиом кишечника играет решающую роль в способности нашего организма сопротивляться болезням. Поэтому его необходимо усилить, а именно пробиотиками. Поэтому в вашем рационе не должны отсутствовать кисломолочные продукты, йогурты, кефир и молоко, а также кисломолочные продукты, которые приносят пользу нашему кишечнику. Оказывается, микробиом кишечника играет большую роль в нашем физическом и психическом здоровье, чем считалось ранее.

В целом, рекомендуется ежедневно употреблять не менее 100 граммов кисломолочного продукта, содержащего один миллиард полезных живых молочнокислых бактерий. Полезно чередовать источники пробиотиков, поэтому в дополнение к молочным продуктам побалуйте себя ферментированными овощами, выпечкой на закваске и иногда ферментированными соевыми продуктами.

Охладитесь и отправляйтесь в сауну

Чередование пребывания в жаркой и, наоборот, очень холодной среде положительно влияет на устойчивость к респираторным вирусам. Сауны также помогают расслабить дыхательные пути и снять стресс. Для укрепления иммунитета лучше всего подойдет классическая финская сауна, которую вы посещаете раз в неделю (в идеале регулярно каждый седьмой день). Как долго нужно посещать сауну? Минимум восемь минут, максимум двенадцать-пятнадцать минут. В случае острого заболевания откажитесь от посещения сауны.

Похожие статьи

Как избежать мигрени в отпуске?

admin

Наиболее распространенные симптомы диабета. На что следует обратить внимание?

admin

Почему мы заедаем стресс? Как справиться с эмоциональным перееданием

admin

Оставить комментарий

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения качества. Мы будем считать, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Читать