Невозможно жить без жира, ни жира тела, ни жира, который мы едим. Тем не менее, мы должны держать это питательное вещество под полным контролем, иначе мы рискуем получить серьезные проблемы со здоровьем.
Избыточный вес и связанное с ним ожирение являются глобальной проблемой. Поэтому необходимо следить не только за стрелкой на весах, но и за количеством жира на тарелке. Жир, конечно, принадлежит нашей жизни, но в той мере, в какой он оптимален для нашего организма.
Жир согревает нас
Правильное количество жира в нашем организме регулирует температуру нашего тела. Если у нас недостаток жира, с одной стороны, мы зарабатываем серьезные проблемы со здоровьем, а с другой стороны, нам может быть постоянно холодно. Кроме того, жир необходим для правильного функционирования иммунной системы, легкой способности к размножению и образованию гормонов.
Для того чтобы выжить, необходимо беречь его минимальное количество. Он колеблется в пределах 2-5% у мужчин и немного выше у женщин, колеблясь в пределах 10-13%. Вредным для здоровья является уровень жира выше 25% у мужчин и более 35% у женщин.
Как избавиться от лишнего жира
Если вы знаете, что двигаетесь скорее в верхнем диапазоне уровня жира, то есть выше 25%, вам нужно обратить внимание и начать что-то делать. Следует также помнить, что если мы хотим избавиться от жира, нам нужно сбросить вес в целом. Организм работает комплексно, и сбросить только жир невозможно.
Дефицит калорий как хорошее начало
Дефицит калорий действительно может помочь. Однако вначале рекомендуется сократить потребление только на 100 ккал в день, чтобы это не стало шоком для организма и он мог постепенно привыкнуть к этому. Напротив, любое большее увеличение может пойти против вас. Может появиться волчий голод, и вы в конечном итоге «пропылесосите» все, что у вас было под рукой, на пути к его удовлетворению. Поэтому даже здесь действует правило, что все в меру.
Что еще поможет
Уменьшение жира идет рука об руку с другими шагами, которые необходимо предпринять. В качестве подходящего вида спорта рекомендуется обычная ходьба. Это на случай, если у вас избыточный вес и любая более напряженная деятельность будет опасна для ваших суставов.
Всегда желательно выбирать вид спорта, который прямо пропорционален нашим физическим возможностям и пропорциям тела. Также рекомендуются силовые тренировки. Последнее, в конечном счете, помогает сжигать жир лучше, чем любая аэробная активность. Силовые тренировки эффективно наращивают мышечную массу, которая необходима для правильного сокращения жировых запасов.
Подумайте о белках
Белок — отличный способ уменьшить количество жира. И не только телесный, но и тот, который входит в ваш рацион. Не забывайте, тело — это взаимосвязанный сосуд, и подходить к нему необходимо именно таким образом. Белки обеспечат достаточное потребление одной группы макроэлементов, и благодаря им вы также будете поддерживать мышечную массу, набранную в результате тренировок.
Регенерация — это основа
Однако для того, чтобы вышесказанное имело смысл и чтобы оно сработало, необходимо подумать о регенерации. Без этого, к сожалению, вы не доберетесь из пункта А в пункт Б. Таким образом, качественный сон и дни, проведенные в тренажерном зале, должны быть взаимосвязаны.
Если вы не знаете что-либо, по крайней мере, попробуйте найти тренера. Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом. Тренер будет работать с вами, чтобы выявить ошибки в тренажерном зале и в то же время помочь вам с тем, когда и что есть, чтобы все это имело желаемый эффект.
