Мозг — очень важный орган, благодаря которому мы контролируем не только тело, но и разум. как лучше всего позаботиться о нем, чтобы он был «в форме» как можно дольше? Однозначно выбирая правильные продукты. Какие из них?
Здоровое питание — это на самом деле не миф. Если мы хотим, чтобы организм работал как надо, необходимо быть тем, что мы едим. И нам совсем не нужно далеко ходить. Эти пять продуктов мы легко найдем в любом магазине.
Яйца
Яйца — самый ценный источник белка. Они содержат витамины В6 и В12, холин и фолиевую кислоту. Это важные питательные вещества для нашего мозга. Вот почему яйца должны появляться в нашем рационе каждый день.
Качественная рыба
Кроме того, мясо рыбы — это то, что положительно влияет на работу мозга. В частности, мы должны выбирать рыбу, содержащую высококачественный рыбий жир и ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Именно последние важны для нашей памяти, снижают риск развития болезни Альцгеймера и являются желанным антидепрессантом.
Рыба, которая должна регулярно появляться в вашем рационе, — это лосось, тунец, макрель и форель.
Орехи
Орехи не только вкусны, но и полезны. Их на рынке очень много, так что каждый придет к своему. Каждый вид грецкого ореха является источником полезных жиров, витаминов и минералов.
Орехи можно комбинировать, это обеспечит организм источником всех необходимых веществ. Вы можете выбрать миндаль, кешью, фисташки или орехи макадамия. Только остерегайся арахиса. Поскольку они растут в земле, они часто являются источником плесени.
Если возможно, ешьте орехи в сыром виде. Старайтесь избегать жареных и соленых вариантов. Во-первых, термическая обработка лишает их питательных веществ, а затем приводит к тому, что они потребляются зачастую в непропорциональных количествах.
Идеальная мера — горсть орехов каждый день.
Темный шоколад
Даже любители сладкого придут в себя. Темный шоколад значительно укрепляет работу мозга. Внимание: важно выбирать тот, в котором содержится высокая доля какао. Оптимальный минимум — 70%.
Шоколад является источником антиоксидантов и кофеина. Его сладкий вкус нейтрализует стресс. Употребляя несколько кусочков в день, вы обеспечите себе душевное спокойствие и психологическое здоровье.
Цитрусовые
Цитрусовые, благодаря высокому содержанию витамина С, в буквальном смысле являются диетой для мозга. Витамин С не только укрепляет иммунитет, но и борется с психическими заболеваниями. Его правильный уровень способствует концентрации и общему жизненному тонусу. Кроме того, благодаря его обилию ваша кожа будет светиться, что непременно отразится на вашей психике.
