То, что сон связан с уровнем наших гормонов и общей настройкой мозга на любую деятельность, мы все знаем. Чего мы, возможно, не знаем, так это когда самое подходящее время ложиться спать.
Однако ответ на этот вопрос ближе, чем может показаться. По мнению экспертов по сну, ответ такой: в любое время, только когда это будет в одно и то же время!
Что такое «правильный сон»?
Сон является предметом постоянных споров. Как долго мы должны спать? Насколько глубоким должен быть правильный сон? И от чего зависит его качество?
Все это заученные вопросы, на которые нет однозначного ответа.
Потребность во сне индивидуальна для каждого человека. Это было подтверждено рядом различных исследований. Но что, по мнению экспертов, является настоящей альфой и омегой качественного сна, так это выбор идеального времени как для засыпания, так и для пробуждения.
Правила гигиены сна
Да, верно. Сон имеет свою собственную гигиену, и у него есть свои собственные правила. Основные из них — это, безусловно, ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Идеально, когда вы делаете это между десятью часами вечера и шестью часами утра. Это, по мнению специалистов, тот временной интервал, когда организм готов к отдыху.
Тогда мозг хорошо справляется со всем, что имеет свою привычку, а значит, и регулярность. Все, на что он может рассчитывать. Затем это соответствует его настройке, что, в свою очередь, обеспечивает спокойный и безмятежный сон.
Что такое мелатонин и как он нам помогает?
То, как мы спим, зависит от уровня наших гормонов в организме. Если они не находятся в равновесии, это проявляется неглубоким и часто прерывистым сном.
Как правило, около 9 часов вечера организм начинает вырабатывать гормон под названием мелатонин, и в то же время происходит метаболизм серотонина, который известен как гормон радости и счастья.
Запуская выработку мелатонина, мозг сигнализирует организму о приближении времени сна. Мелатонин также помогает регулировать наш циркадный ритм, внутренние часы, которые контролируют цикл сна и бодрствования.
