Что делать, чтобы согреться в холодные месяцы? Есть несколько простых вариантов. В дополнение к правильной одежде помогут, например, подходящая диета и натуральная медицина.
Начнем с хороших новостей. Наши тела могут справиться с холодом. У него есть свой «термостат» – гипоталамус, часть мозга, в которой расположены терморецепторы. Информация о температуре тела передается в мозг через датчики в коже. Затем гипоталамус оценивает температуру тела, сравнивает ее с оптимальной и корректирует. При высокой температуре кровообращение в коже усиливается, что приводит к охлаждению.
При низкой температуре, наоборот, это провоцирует мышечный тремор, который выделяет тепло. Тепло вырабатывается в организме в первую очередь как побочный эффект метаболических процессов и следствие мышечной работы. В состоянии покоя более половины тепла вырабатывается внутренними органами, около восемнадцати процентов тепла вырабатывается в мышцах, а остальное вырабатывается мозгом и другими тканями. От ядра к периферии тепло ведет сосудистую систему. Кожа, подкожная клетчатка и жир действуют как изоляторы.
Почему мне всегда холодно?
Если вы все еще чувствуете холод и не можете согреться, ваши неприятности могут быть вызваны анемией, диабетом, заболеваниями щитовидной железы, недостаточным весом и другими заболеваниями. Иногда причиной является стресс или сам факт, что до сих пор ваше тело было изнежено более высокими температурами при нагревании помещений более чем до 21 °C.
Полезная зимняя мода
В целом, обычная одежда сократит теплопотери вдвое, специальная — до одной шестой. Из натуральных материалов отлично подойдет шерсть альпаки или овечья шерсть. Они пропускают воздух, не впитывают запахи, впитывают воду, отводят влагу и пот от тела. В то же время они действуют как терморегулятор и поддерживают стабильную температуру тела в холодную погоду.
Такими же свойствами обладает меринос, просто будьте осторожны при покупке этого наряда. Упоминание мериноса в описании товара не означает, что одежда изготовлена на сто процентов, часто это может быть лишь небольшая доля. Кроме того, даже внутри мериноса существуют качественные различия, например, одна из самых качественных шерстей у овец из Новой Зеландии. Свитера, шапки, носки, перчатки, шарфы и зимние ботинки с мехом внутри прекрасно согреют вас.
Для занятий, во время которых вы мало двигаетесь и предпочитаете просто сидеть, используйте сиденье из овчины на стуле или табуретке. И, конечно же, есть синтетические волокна, например, на основе полипропилена. Они обладают хорошими изолирующими свойствами и в то же время пропускают воздух.
Система слоев
Многослойность одежды основана на различных свойствах отдельных технических материалов и подчеркивает их правильное сочетание. Каждый слой имеет свою собственную специфическую и безошибочную функцию. Если его заменить другим, неподходящим материалом, вся система потеряет свой смысл и не будет работать. Первый слой — это качественное функциональное термобелье, надевайте его непосредственно на тело. Оно не должно быть слишком большим, рыхлым или слишком тугим. Базовое нижнее белье включает спортивные бюстгальтеры, трусики, боксеры, носки и гольфы.
Качественное термобелье имеет плоские швы, поэтому оно не будет давить вам на кожу и утомлять. Синтетические волокна, такие как полипропилен или полиамид, хорошо изолируют. Второй слой — это свитера или толстовки разной толщины. Они должны хорошо пропускать воздух, чтобы, подобно функциональному термобелью, отводить пот от тела.
Третий слой состоит из курток, которые защитят вас от непогоды. В отличие от термобелья, куртка должна быть немного свободнее, чтобы под нее поместились другие слои одежды, включая более толстый свитер или толстовку. Зимнюю одежду дополните шерстяным шарфом или большим шарфом, который укроет вашу шею и уплотнит пространство у воротника куртки.
Какому материалу отдать предпочтение
Материалы Softshell, флис, Gore-Tex, Primaloft и ряд других изолирующих дышащих элементов являются частью преимущественно функциональных зимних курток. Куртки Softshell легкие, эластичные, дышащие, движение в них очень приятное. Они не промокают, не раздуваются и отлично отводят влагу от тела. Флисовые куртки, так же как и куртки softshell, отличаются малым весом. Они хорошо сохраняют тепло и быстро сохнут. Primaloft — самый теплый изоляционный материал, Gore-Tex — самый прочный. Он выдерживает самые суровые условия, обладает чрезвычайной морозостойкостью, невероятной долговечностью и, конечно же, является воздухопроницаемым и водонепроницаемым.
Пуховики не обладают таким количеством специальных функций, как некоторые синтетические материалы, но они отлично утепляют. Пуховики лучше всего подходят для города, где предпочтение отдается скорее модному стилю, чем функциональности.
Советы
- Достаточное количество жидкости-питьевой режим важен зимой при низких температурах и морозах. Даже тогда тело потеет и теряет жидкость. И их недостаток может быть причиной того, что вам холодно. Поэтому регулярно в течение дня пейте чистую воду (не холодную и не со льдом), чай или воду с небольшим количеством меда.
- Горячая пища — поможет разогреть организм, включите в рацион в основном супы, бульоны, приготовленные на пару или отварные корнеплоды, фасоль, пшено, гречневую крупу, чечевицу, горох и грибы. Побалуйте себя достаточным количеством полезных жиров – оливковым маслом первого отжима, маслом из семян тыквы, омега-3 жирными кислотами.
- Согревающие специи – имбирь, корица, черный перец, гвоздика, мускатный орех, кардамон, фенхель, куркума или карри. Это те специи, которые актуальны сейчас.
- Начало утра — натощак взбодрите свой организм теплым чаем, приготовленным из ромашки, пустырника, имбиря, фенхеля или кардамона.
- Поддерживайте терморегуляцию — спорт, физические упражнения, здоровое закаливание и сауна.
Разогревающий массаж
Тело может согревать ароматерапия. К трем столовым ложкам миндального или оливкового масла первого отжима добавьте три капли органического эфирного масла сосны, пихты или розмарина (не используйте при высоком кровяном давлении и во время беременности). Смешайте и используйте для массажа всего тела. Втирайте смесь в кожу утром, чтобы стимулировать кровообращение.
Проконсультируйтесь с фармацевтом
Отличным помощником для сосудистой системы, которая проводит тепло от сердцевины к периферии, является настойка конского каштана. Благоприятно влияет на эластичность и прочность сосудистых стенок, рекомендуется при нарушениях периферического кровообращения (холодные ноги и руки). В качестве сосудистого активатора также действует девичье дерево. Настойка или таблетки расширяют сосуды и улучшают кровоток.
Ложиться спать в носках
Для ночного отдыха достаточно температуры в спальне от 15 до 19 °C. Сон будет более глубоким и качественным, что повлияет на ваше состояние и иммунную систему. Вы можете согреть постель с помощью термофора, который кладете на кровать и накрываете пуховым одеялом, чтобы сохранить тепло, пока не ляжете в постель.
В холодное время года даже теплые фланелевые простыни и пижамы помогут вам пережить зиму. Вы будете сохранять тепло ночью, если будете спать в носках, которые не душат. Тем не менее, вы ускорите наступление сна в связи с повышением температуры ног.
