Одним из основных факторов, влияющих на наш вес, является стресс. Это не только заставляет нас есть больше, но и вызывает жировые отложения в области живота. Рефлексы, которые оставила нам природа, также связаны с выработкой различных веществ в разных ситуациях. Как при остром, так и при длительном стрессе в нашу кровь попадает вещество, которое заставляет нас есть больше, потому что организм предполагает, что мы будем драться или убегать.
Что происходит с организмом при стрессе?
В стрессовой ситуации организм готовится справиться с ней. В то время как нашим предкам нужно было немедленно набраться сил, чтобы справиться с любой физической угрозой, наш стресс долгое время был скорее психологической проблемой. Но телесные реакции остались.
При стрессе организм выделяет гормон кортизол. Этот гормон стресса заставляет организм потреблять большое количество энергии, то есть сахара и жиров. И его долгосрочное перепроизводство может даже вызвать:
- Ожирение туловища и шеи
- Усиленный рост пигментных волосков в области лица
- Нарушение работы коллагеновых волокон, то есть образование растяжек
- Потеря мышечной массы. И чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм.
Результаты исследования антропологов из Университета Юты даже показали, что женщины в современном обществе все чаще имеют цилиндрический тип фигуры, который раньше был характерен для мужчин. Так называемое андрогенное накопление жира, скорее всего, связано с длительным воздействием стресса! Поэтому женщины физически «адаптируются» и нуждаются во все большем количестве «мужских» качеств, таких как выносливость, конкурентоспособность и даже физическая сила.
Яблоко и песочные часы
Индекс ИМТ – отношение талии к бедрам — просто показывает вам, куда уходит ваш жировой запас. Если вы разделите талию на окружность бедер в сантиметрах, то получите число, обычно меньшее 1. Норма составляет 0,75 — 0,85 для женщин, 0,85 – 0,95 для мужчин. Большие или меньшие цифры уже сигнализируют, например, о возможном гормональном сбое.
Песочные часы – у женщин чаще встречается отложение жиров в области бедер и ягодиц. С увеличением возраста (и, соответственно, снижением уровня женских гормонов) жировые отложения перемещаются вверх – к животу и туловищу.
Яблоко – для мужчин, с другой стороны, характерно накапливать жир в основном в области живота. Однако как мужчинам, так и женщинам следует соблюдать осторожность, если индекс больше 1 (когда окружность живота больше окружности бедер). В этом случае существует большой риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, гормональных нарушений и т.д.
Физические упражнения и диета для набора веса
В популярных информационных программах о похудении говорится: «Диета — нет, здоровый образ жизни — да. «Что это значит?»
Если вы придерживаетесь какой-либо строгой диеты, каждый день с тревогой следите за своим питанием, отказываете себе в том, что делает вас счастливыми, вы находитесь в постоянном стрессе.
Если вы тренируетесь, продолжаете заниматься в нерабочее время и хотите покончить с этим как можно быстрее, вы тоже добавляете стресса.
Как выйти из этого порочного круга?
Изменения в привычках в еде и физических упражнениях должны основываться на вашем характере и предыдущих привычках, вашей зоне комфорта. Не меняйте диету с нуля, просто скорректируйте ее. Делайте то, что вам нравится. Уменьшите другие факторы стресса.
Что вам поможет?
Хватит спать. Организм стремится компенсировать недостаток энергии потреблением сахара или кофеина. А большое количество сахара и кофеина в организме приводит к некачественному сну. И так далее, и тому подобное.
Питьевой режим. Вода не только способствует детоксикации организма, но и уменьшает чувство голода. Стакан воды перед едой гарантирует, что вы не съедите слишком много.
Регулярное движение. Все, что тебе нравится. Ходьба, танцы, йога, бокс, спиннинг. Постарайтесь найти то, что вам нравится делать и что соответствует вашему образу жизни, вашим возможностям и характеру.
Не сдавайся. Постарайтесь выкроить время для еды. Регулярные и меньшие порции пищи обеспечат постоянный приток энергии, и организм не будет бояться недополучать ее в течение длительного времени – и перестанет накапливать так много.
Заменять. Речь идет о пустяках. Вы любите сладкое? Возьмите чайную ложку меда. Вы едите шоколадом? Ешьте горький (в нем не меньше калорий, но вы насытитесь им раньше). И раз уж мы заговорили о шоколаде – если он вам нравится, вы можете попробовать авокадо или орехи.
