Часто ли вы страдаете от ощущения чрезмерно раздутого живота? Возможно, вы знаете причину — вчерашний обед или ужин. Выбор пищи, конечно, играет определенную роль, но очень важно еще, как вы едите. Что поможет при чрезмерном метеоризме?
Из организма здорового человека газы выходят до пятнадцати раз в день, это обычное явление, которое вы можете даже не замечать. Проблема возникает, когда метеоризм чрезмерен, вас часто беспокоит ощущение вздутия живота, покалывание в боку или боль в животе, и метеоризм становится неприятностью на всю жизнь.
Если в вашем организме образуется повышенное количество газов, которые впоследствии плохо всасываются или не уходят естественным путем, это вздутие живота. Обычно это временная проблема, которая чаще всего является реакцией на неправильное питание, но она также вызвана гормонами. Из-за гормональных колебаний женщины могут быть более склонны к вздутию живота, особенно в период перед менструацией.
Вздутие живота часто встречается во время беременности и во время менопаузы.
Повышенный метеоризм может быть аллергической реакцией на определенный тип пищи или непереносимостью глютена или лактозы. Как только вы обнаружите причину, вы можете начать лечение. Основой является разработка профилактических мер и настройка микробиома вашего кишечника. Вы можете добиться этого, скорректировав свой рацион и начав больше двигаться.
Качественная пища, пробиотики и движение — основа успеха
Раздутый живот способен сделать жизнь некомфортной и вызывает у многих женщин разочарование даже с эстетической точки зрения. Что бы мы себе ни лгали, большинство из нас жаждут иметь плоский животик, особенно в сезон купальников. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на некоторых изменениях образа жизни, которые могут решить эту проблему для вас. Ешьте медленно, выбирайте качественные продукты, богатые минералами, витаминами и другими питательными веществами, не переедайте без необходимости и пробуйте пробиотические продукты.
Помогут пробиотики в рационе
Бактерии являются естественной частью нашего кишечного микробиома, и для его правильного функционирования необходимо, чтобы он был образован «дружественными» бактериями, соответственно, в кишечнике было оптимальное соотношение между бактериями с положительным и отрицательным эффектом. Как этого добиться? Потребление пробиотических бактерий. Пробиотики помогают регулировать процессы брожения в кишечнике, тем самым снимая вздутие живота. Вы можете найти их, например, в ферментированных овощах.
Я рекомендую съедать несколько вилок кимчи с каждым приемом пищи, и вы скоро почувствуете его пользу. Но в то же время обращайте внимание на последствия нового включения ферментированных продуктов в рацион. Острый корейский салат кимчи — отличная профилактика вздутия живота, но поначалу он может, наоборот, вызвать метеоризм. Однако, как только кишечник привыкает к этому, а кишечный микробиом ‘перестраивается и начинает функционировать должным образом, вздутие живота прекращается.
Остерегайтесь употребления алкоголя до и после еды
По крайней мере за полчаса до запланированного приема пищи, но и после него пить не следует. Попробуйте, и ваш кишечник скажет вам спасибо. Если вы практикуете пить воду с лимоном по утрам натощак, вы можете попробовать альтернативу в виде яблочного уксуса, в котором идеальное соотношение пробиотиков и пребиотиков.
Медленный перекус
Когда вы едите и глотаете, воздух попадает в пищеварительный тракт одновременно с пищей, что может быть одной из причин вздутия живота, особенно если вы едите слишком быстро. Поэтому старайтесь есть как можно медленнее, наслаждайтесь едой и правильно ее пережевывайте. Чтобы улучшить свое пищеварение, вы должны есть в десять раз больше, чем раньше. Конечно, потребление качественной пищи, в идеале в максимально натуральном виде. Сведите к минимуму количество продуктов, обработанных промышленным способом!
Регулярное питание в оптимальных количествах
Если газ, который состоит из бактерий, расщепляющих пищу, накапливается в чрезмерном количестве в вашем кишечнике, это вызывает проблемы. Поэтому облегчите свой кишечник и пищеварение в целом, питаясь умеренно. Однако это ни в коем случае не означает, что вы должны объявлять голодовку. Ешьте только те порции, в отношении которых вы знаете, что сможете переварить их без труда.
Ешьте регулярно, полезно и в то же время прислушивайтесь к своему организму.
Ограничьте пузырьки
Все же необходимо вернуться к выбору напитков, потому что при их неправильном выборе они могут стать причиной вздутия живота, особенно если это газированные напитки. Пузырьки в газированных напитках образуются из углекислого газа. Поэтому логично, что если вы вольете в себя пол-литра газированного лимонада, это вызовет неприятное ощущение раздутого живота. Отдавайте предпочтение простой воде или несладкому чаю.
Пища нуждается в движении
В дополнение к изменению диеты и способа употребления пищи, это играет не менее важную роль в предотвращении метеоризма. Когда человек тренируется, он автоматически тратит энергию. Движение способствует опорожнению кишечника, а также помогает в переработке газов в кишечнике. Физическая активность облегчает ситуацию, если у вас уже есть проблемы. Прогуляйтесь, займитесь круговой тренировкой или сядьте на велосипед.
