Мы сидим на работе, приходим домой и снова садимся, будь то за обеденный стол, компьютер, телевизор или книгу. Подумайте об этом, сколько времени вы сидите? Список проблем со здоровьем, которые может вызвать у нас длительное сидение и стояние, очень велик. Поражаются мышцы, суставы и кровообращение. К счастью, есть помощники, которые могут довольно эффективно предотвратить эти негативные последствия.
С небольшим преувеличением можно сказать, что самым страшным изобретением человечества был стул. Раньше большая часть населения жила на ногах. Сегодня человек сидит в среднем более 9 часов в день, что больше, чем время, затрачиваемое на сон.
Человеческое тело не было создано для того, чтобы сидеть. Любое статичное положение, в котором мы проводим длительный период времени, может оказать негативное влияние на наше здоровье. Работают те же группы мышц, которые через некоторое время устают и впоследствии перегружаются. Как только это происходит, мы начинаем компенсировать положение, и таким образом мышечный дисбаланс усугубляется.
На работе так часто мы чувствуем затекание шеи и плеч, что, наоборот, перестают работать ягодицы и косые мышцы живота. Частая работа с компьютерной мышью, в свою очередь, может привести к синдрому запястного канала, который проявляется покалыванием, скованностью и болью в области запястья.
Длительные тренировки лучше воздействуют на наше тело
Здоровый образ жизни и активная жизнь вне работы очень важны. Тело, которое находится в хорошей физической форме, лучше способно противостоять негативным последствиям длительного сидения и стояния. С длинными фиксированными позициями, как правило, лучше справляются люди в хорошей форме.
Важно не попасть в порочный круг, когда человек опустошен после работы и у него больше нет энергии для других занятий. Правильно усвоенные привычки во время работы и компенсаторные средства помогут избежать этого. Сидячая работа должна компенсироваться движением. Все связано со всем, и для того, чтобы мышцы хорошо работали даже при самом обычном движении и удерживали вас, когда вам это больше всего нужно, их нужно тренировать.
Человек гораздо лучше справляется с рекреационными видами спорта, если регулярно тренируется круглый год и подготавливает к этому свои мышцы. И дело не только в выносливости в спорте. Накачанные мышцы защищают вас от неожиданных падений, растяжений, а также служат профилактикой травм. Кроме того, это улучшит вашу осанку, даже если вам придется весь день сидеть на работе за компьютером.
Частые паузы и специальные коврики
Важно включать как можно больше коротких пауз. Это может быть пара поз для растяжки в йоге или очень оживленная прогулка во время ланча. Не забывайте о 30 минутах умеренных физических упражнений 5 дней в неделю. Включайте короткие высокоинтенсивные тренировки в свои занятия фитнесом.
В самой работе многие действия можно выполнять стоя, будь то телефонные звонки, чтение документов или размышления. Большое значение имеет правильное положение сидя – большую роль играет установка стула, расстояние как от стола, так и от монитора, а также расположение мыши и клавиатуры. Особенно важно располагать экран компьютера на уровне глаз, чтобы не напрягать шею и глаза. Подходящим вспомогательным средством является, например, балансировочный коврик для сидения для правильной активации и укрепления мышц, склонных к дряблости.
Для профилактики кистевого туннеля подойдет эргономичная мышь, а также массажные шарики и ролики для регулярного массажа предплечий.
Когда сидение сменяется долгим стоянием
При занятии целый день последствия для здоровья могут быть серьезными. Противоположностью тем, кто сидит на работе весь день, являются те, кто стоит. Здесь больше всего страдают ступни и поясничный отдел позвоночника. При длительном стоянии может помочь медицинская обувь, специально разработанная для длительного стояния, со стелькой ортопедической формы или ковриками против усталости.
Может быть уместен анализ положения стоя у физиотерапевта или подолога, которые, например, обнаружат, что мы неравномерно нагружаем пластину стопы, и, согласно результатам обследования, предложат соответствующую физическую активность или специальные стельки. Коврики против усталости помогают в том, что конструкция правильного коврика против усталости вызывает тонкие микродвижения мышц нижних конечностей у человека, стоящего на нем. Это активизирует кровообращение по всему телу. Кроме того, это движение заставляет тело сохранять устойчивость и избегать неравномерного распределения общего веса тела.
Коврики в основном используются промышленными предприятиями со сборочными, производственными и упаковочными линиями, логистическими залами, а также объектами с прилавками продаж и обслуживания. Характер рабочей среды также важен, будь то влажность или вы работаете с химикатами или маслами. В зависимости от этого вы можете выбрать правильный коврик.
Сидение или стояние в течение длительного периода времени не обязательно подвергает риску ваше здоровье. Следуя приведенным выше советам, вы сможете предотвратить распространенные риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни. Однако, если вы испытываете признаки хронического заболевания, будь то боль в суставах, диабет или болезни сердца, запишитесь на прием к своему врачу, чтобы он как можно скорее вас обследовал.
